שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
מגנזיום כלוריד הוא תרכובת טבעית שנמצאת במי ים, מרבצים תת קרקעיים ואגמי מלח. זהו תוסף המכיל יוני מגנזיום וכלוריד. מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני בתפקודי גוף שונים, לרבות תפקוד שרירים ועצבים, ויסות רמת הסוכר בדם ובריאות העצם. כלוריד, לעומת זאת, הוא אלקטרוליט המסייע בוויסות מאזן הנוזלים, לחץ הדם ורמות החומציות בגוף.
למגנזיום תפקיד חשוב בתפקוד השרירים, והוא חיוני לכיווץ והרפיית השרירים. הוא מעורב בוויסות הסידן והאשלגן, החשובים לפעילות השרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום לחולשת שרירים, התכווצויות ועוויתות, שעלולות לפגוע בביצועים הגופניים ולהגביר את הסיכון לפציעה. תכונה זו נמצאת גם במגנזיום ציטראט.
בנוסף לתפקידו בתפקוד השרירים, מגנזיום יכול גם לסייע בהתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית גורמת למתח ולנזק לשרירים, ומגנזיום יכול לסייע בהפחתת הדלקתיות ולסייע בתיקון רקמות פגועות. מספר מחקרים הראו שתוספי מגנזיום יכולים לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית, להפחית את הנזק לשרירים ולהאיץ את זמן ההתאוששות.
לדוגמה, מחקר אחד מצא שתוספי מגנזיום שיפרו את הביצועים הגופניים והפחיתו את הנזק לשרירים בקבוצת ספורטאים.[1] מחקר נוסף הראה שתוסף מגנזיום הפחית את כאבי השרירים והאיץ את זמן ההתאוששות לאחר אימון גופני מאומץ.[2] יש סיבה שמתאמנים רבים משתמשים במגנזיום כלוריד באופן קבוע כמעט כמו לקיחת קריאטין בחיטוב ואבקות חלבון.
מגנזיום הוכח כבעל השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, מה שיכול לסייע בהפחתת מתח וחרדה. הוא מעורב בוויסות ציר ה-HPA (ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה), שאחראי על תגובת הגוף ללחץ. מגנזיום יכול לעזור לווסת את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ ויכול להיות בעל השפעות שליליות על הגוף אם הוא מוגבר באופן כרוני.
בנוסף להשפעותיו על ציר ה-HPA, מגנזיום יכול גם לעזור לווסת נוירוטרנסמיטורים המעורבים במצב רוח וחרדה. זו תכונה שקיימת גם כאן וגם במגנזיום סולפט (מלח אנגלי) ובמגנזיום ביסגליצינאט . מספר מחקרים הראו שתוספי מגנזיום יכולים לשפר תסמינים של דיכאון וחרדה. לדוגמה, מחקר אקראי מבוקר מצא שתוספי מגנזיום שיפרו את הסימפטומים של דיכאון בקבוצה של מבוגרים.[3][4]
מגנזיום כלוריד, בדומה למגנזיום טאוראט, מסייע גם הוא בשיפור איכות השינה ומפחית נדודי שינה. מגנזיום מעורב בוויסות הורמון השינה מלטונין. מחסור במגנזיום נקשר להפרעות שינה. מחקר אחד מצא שתיסוף מגנזיום שיפר את איכות השינה אצל קשישים. החוקרים מצאו שתוספי מגנזיום לפני השינה הביאו לשיפורים משמעותיים ביעילות השינה, זמן השינה וזמן ההירדמות.[5] מחקר נוסף מצא כי תוספת מגנזיום שיפרה את זמן השינה, זמן ההירדמות, ואת ההתעוררות המוקדמת בבוקר אצל אנשים עם נדודי שינה. החוקרים הגיעו למסקנה שמגנזיום עשוי להיות אפשרות טיפול בטוחה ויעילה עבור נדודי שינה.[6]
מאמינים שמגנזיום כלוריד עוזר להפחית את התדירות והחומרה של מיגרנות. מחקר אחד מצא שתוסף מגנזיום הפחית את תדירות המיגרנה בכ-41%, וגם הפחית את חומרת כאבי הראש. מגנזיום מסייע להרפיית כלי הדם במוח ולהפחתת דלקתיות, אשר מאמינים כי הם גורמים תורמים למיגרנות.[7] מחקר נוסף מצא שטיפול במגנזיום יעיל בהפחתת מספר התקפי המיגרנה ועוצמת הכאב. החוקרים הגיעו למסקנה שמגנזיום יכול לשמש כטיפול מונע בחולים עם מיגרנה.[8]
מגנזיום כלוריד. בדומה לקולגן, חיוני לשמירה על עצמות חזקות ובריאות. מחקרים הראו שמגנזיום ממלא תפקיד מכריע במטבוליזם ובמינרליזציה של העצם. הוא עוזר לווסת את הורמון הפרתירואיד, האחראי על איזון הסידן בגוף. מגנזיום גם ממריץ את הייצור של קלציטונין, הורמון המסייע לגוף לספוג סידן ומקדם את בריאות העצם.
מספר מחקרים הוכיחו את היתרונות של מגנזיום כלוריד לבריאות העצם. מחקר אחד מצא שתוספי מגנזיום מגבירים את צפיפות המינרלים של העצם בנשים קשישות עם אוסטיאופורוזיס.[9] מחקר אחר הראה שצריכת מגנזיום נמצאה קשורה באופן חיובי לצפיפות מינרלים גבוהה יותר של עצם אצל גברים ונשים מבוגרים. בנוסף, תיסוף במגנזיום הוכח גם ביכולתו להפחית את מחזור העצם ולשפר את צפיפות המינרלים של העצם בנשים לאחר גיל המעבר.[10]
המינון המומלץ של מגנזיום כלוריד משתנה בהתאם לצרכים ולמצב הבריאותי. ככלל, הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום למבוגרים היא בסביבות 400-420 מ”ג ליום לגברים ו-310-320 מ”ג ליום לנשים. עם זאת, ספורטאים ואנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים עשויים לדרוש מינונים גבוהים יותר של מגנזיום.
תוספי מגנזיום כלוריד מגיעים בצורות שונות, כולל טבליות, כמוסות, אבקה ונוזל. חשוב לעקוב אחר המינון המומלץ של היצרן ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספים כלשהם.
תוספי מגנזיום כלוריד בטוחים בדרך כלל עבור רוב האנשים כאשר הם נלקחים במינונים מומלצים. עם זאת, מינונים גבוהים של מגנזיום עלולים לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשולים, בחילות והתכווצויות בבטן. אנשים עם בעיות בכליות צריכים להיות זהירים גם כאשר נוטלים תוספי מגנזיום, שכן זה יכול להחמיר את מצבם.
מגנזיום כלוריד יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כמו אנטיביוטיקה, חומרים משתנים וכמה תרופות לאוסטאופורוזיס. חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מגנזיום אם הנכם נוטלים תרופות כלשהן.
מקורות:
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
נשירת שיער יכולה להיות מעיקה, אך הבנת הגורם לה היא חיונית למציאת פתרונות. מחקרים מצביעים על קשר ברור בין צריכת חלבון לא מספקת לנשירת שיער.
כאשר מדובר בבריאות השיער, חשוב להבין את הקשר בין התזונה לבריאותו. השיער הוא עדשת המצלמה של בריאותנו הכללית, ולכן תזונה מאוזנת היא מרכיב מרכזי לתמיכה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
