שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
קריאטין מיוצר בגוף באופן טבעי. קריאטין מופק משלוש חומצות אמינו – גליצין, ארגינין ומתיונין. לקריאטין יש חלק חשוב בתהליך המחזור של ATP והוא מסייע בייצור האנרגיה הדרושה להפעלת השרירים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
קריאטין מאוחסן בעיקר בשרירי השלד, אך כמויות קטנות יותר מאוחסנות גם ב:
הגוף שלכם צריך להחליף 1 עד 3 גרם של קריאטין ליום. הרמות של קריאטין בגופכם מבוססות על צרכי השרירים שלכם ופעילות הורמונים כמו טסטוסטרון.
אם אתם מבצעים אימונים בעצימות גבוהה, אתה מרוקנים את הקריאטין המאוחסן בגופכם מהר יותר. תצטרכו לצרוך יותר קריאטין כדי לשמור על הרמה בשרירים. דיאטות עשירות בבשר ודגים מכילות קריאטין ועוזרות בתדלוק צורכי הגוף שלכם.
לרכישת תוסף קריאטין טהור איכותי במבצע לחצו כאן
נטילת תוספי קריאטין מונוהידראט מסייעת בפיתוח מסת השריר הרזה ובשיפור הכוח. מתעמלים רבים לוקחים גם מגנזיום כלוריד כדי לסייע בהתאוששות.
קריאטין יכול לעזור בתמיכה והגנה על השרירים שלכם במהלך תקופת החיטוב על ידי הכנסת מים לתוך השרירים שלכם. זה עוזר לחזק ולשמר את סיבי השריר מפני נזק וקריסה כתוצאה מהתייבשות. זו גם הסיבה שחשוב להרבות בשתיית מים במהלך תקופת חיטוב.
מחקר אחד מצא שמתאמנים אשר ביצעו 4 שבועות של אימונים אינטנסיביים בתקופת חיטוב עם תוספת קריאטין שיפרו את אחוזי שומן בגוף, את מסת השריר ואת ביצועי כוח.
מחקרים אחרים בנושא ביצועי ספורט מצאו גם שתוספי קריאטין יכולים להגביר את הסיבולת מבלי להשפיע על מסת השומן.
20 גרם ליום זהו מינון די נפוץ. מתאמנים רבים מבצעים תקופת העמסה ראשונית של 7-5 ימים שבה הם צורכים קריאטין במינון 20 גרם ליום. לאחר מכן, ברגע שמאגרי הקריאטין רוויים לחלוטין, ההמלצה היא לצרוך בין 5-3 גרם ליום על מנת לספק מינון תחזוקה כדי לשמר את כמות הקריאטין בשרירים.
תופעות לוואי שליליות מתוספי קריאטין קשורות לעיתים קרובות לקיצוץ של יותר מדי קלוריות מהתפריט או לאיבוד יותר מדי שומן מהר מדי.
ירידה מהירה במשקל כתוצאה מחיתוך אגרסיבי עלולה להזיק לגוף ולנפש. ההשפעות יכולות להיות שונות בין אדם לאדם.
ההשפעות השליליות הנפוצות כוללות:
מחקרים מראים שירידה מהירה במשקל במהלך תקופת החיטוב יכולה להשפיע גם על:
בנוסף, גברים עשויים לחוות רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון במהלך תקופת החיטוב. נשים עלולות לחוות אמנוריאה, או היעלמות של המחזור.
עקבו אחר הטיפים הבאים כדי לבצע את תהליך החיטוב בצורה בריאה יותר:
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
נשירת שיער יכולה להיות מעיקה, אך הבנת הגורם לה היא חיונית למציאת פתרונות. מחקרים מצביעים על קשר ברור בין צריכת חלבון לא מספקת לנשירת שיער.
כאשר מדובר בבריאות השיער, חשוב להבין את הקשר בין התזונה לבריאותו. השיער הוא עדשת המצלמה של בריאותנו הכללית, ולכן תזונה מאוזנת היא מרכיב מרכזי לתמיכה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
