גיינר מומלץ

אם אתם מנסים לעלות במשקל, תצטרכו לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם שורפים על בסיס יומי.

עבור אלה שמתקשים לאכול מספיק במהלך היום, תוספי גיינר לעליית מסה מציעים דרך נוחה ויעילה להגביר את צריכת הקלוריות.

בניגוד לאבקות חלבון טיפוסיות, תוספי גיינר עשירים לא רק בחלבון אלא גם בפחמימות ולעיתים במרכיבים אחרים, כמו שומנים בריאים.

מהן אבקות גיינר חלבון?

אבקות גיינר חלבון הן תוספי תזונה עתירי קלוריות המסייעים להעלות מסת גוף רזה. המטרה של אבקת גיינר חלבון היא להשיג מאזן חלבון חיובי. המשמעות היא שסינתזת החלבון בגוף גדולה יותר מפירוק חלבון, מצב המאפשר עלייה במסת השריר ביעילות.

איך עובדים תוספי גיינר?

גיינרים עוזרים להגדיל את כמות החלבון והקלוריות שאתם צורכים ביום. צריכת כמות גדולה יותר של קלוריות וחלבון מעלה את משקל הגוף לאורך זמן, ומסייעת להעלות מסת שריר.

מחקרים הראו שאבקות חלבון יכולות לעזור להגביר את סינתזת חלבון השריר, או את תהליך בניית השריר, כאשר צורכים אותן בשילוב עם ביצוע אימוני התנגדות.

אמנם זה לא הכרחי להשתמש בגיינר כדי להגדיל את מסת השריר, אך הוא עשוי לספק דרך נוחה להכניס תוספת של קלוריות וחלבון לתפריט היומי שלכם.

כיצד בחרנו את אבקות הגיינר הטובות ביותר לעלייה במשקל

תוספי הגיינר הקיימים בשוק שונים באיכותם. כדי לעזור לכם להחליט איזה מוצר לקנות, ריכזנו את האפשרויות הטובות ביותר על סמך הקריטריונים הבאים:

• רכיבים ואיכות תזונתית: המוצרים המפורטים במדריך זה נבחרו על ידי הצוות שלנו על סמך איכות המרכיבים והתכולה התזונתית שלהם. כללנו מוצרים המשתמשים במקורות חלבון באיכות גבוהה כמו מי גבינה, קזאין, ביצה, בשר בקר, אפונה ואורז חום. שאפנו גם לספק מגוון של ערכים תזונתיים, עם כמויות משתנות של קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבונים כדי לענות על צרכים שונים.
• ביקורות לקוחות: לכל המוצרים הכלולים יש בעיקר ביקורות חיוביות אונליין.
• בדיקות צד שלישי: רוב התוספים המפורטים כאן נבדקו על ידי גורם צד שלישי מוסמך לבדיקת טוהר ואיכות.

כיצד לבחור את תוסף הגיינר הטוב ביותר עבורכם

כאשר מחפשים תוסף גיינר, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

ראשית, עדיף לבחור מוצר שנבדק על ידי גורם צד שלישי כדי להבטיח שאתם מקבלים את האיכות הטובה ביותר. כמה ארגוני בדיקות צד שלישי ידועים כוללים למשל את NSF International, USP ו-Eurofins Scientific. 

בנוסף, מומלץ לשקול את המטרות שלכם וכמה קלוריות נוספות אתם רוצים להוסיף ליום שלכם, מכיוון שהמוצרים המפורטים כאן נעים בין 510 ל-1,360 קלוריות למנה.

שיקול חשוב נוסף הוא גודל המנה. בעוד שחלק מהאבקות מרוכזות יותר, אחרות דורשות מכם להוסיף עד 4 כפות הגשה על מנת לצרוך כמות של מנה אחת.

אם חשוב לכם לרכוש מוצר טבעי, אולי כדאי לכם לבחור במוצר ממותק בסטיביה או בסוכר טבעי ולא בממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז ואשלגן אצסולפאם.

כמו כן, אם אתם מעדיפים להימנע ממוצרי חלב או עוקבים אחר דיאטה טבעונית ורוצים להימנע ממוצרים מהחי, קיימים גם מוצרים המבוססים על מקורות מהצומח ומספקים אופציה טובה לגיינר טבעוני.

שאלות נפוצות על גיינרים

כמה צריך לצרוך מתוסף הגיינר מדי יום כדי להעלות מסת שריר?

אין המלצה גורפת לכמות שצריך לקחת בכל יום כדי להעלות מסת שריר. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שהגדלת כמות הקלוריות והחלבון בתזונה תסייע בעלייה במסת השריר.

בהתאם לצריכה הנוכחית שלכם ולמספר הקלוריות והחלבון שאתם שואפים לצרוך, תוכלו לקבוע איזו כמות מהתוסף עשויה להיות הטובה ביותר עבורכם. הקפידו לעקוב אחר ההוראות על המוצר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

מה ההבדל בין תוסף גיינר לאבקת חלבון?

אבקות חלבון נועדו לספק מקור נוח לחלבון. גיינרים מספקים חלבון והרבה קלוריות, לרוב מפחמימות ושומן, כדי לקדם עלייה במשקל.

מהן תופעות הלוואי של תוספי גיינר?

אין כרגע מספיק מחקר על תופעות הלוואי של גיינרים. עם זאת, בשונה מאבקות חלבון ללא סוכר, לעתים קרובות הם עשירים מאוד בקלוריות. אם אתם לא רגילים להעמסה הזאת, אתם עשויים לחוות קלקול קיבה.

יהיה זה רעיון טוב להגדיל לאט לאט את השימוש בתוסף גיינר כדי לתת לבטן זמן להסתגל לעלייה בכמות בקלוריות.

לסיכום

אם אתם מתקשים לעלות במשקל, ייתכן שאתם לא צורכים מספיק קלוריות. אמנם אפשר לענות על צרכי הקלוריות שלכם באמצעות מזון בלבד, אבל תוסף גיינר יכול לספק דרך נוחה ומהירה להשגת יעדי המשקל שלהם בקלות.

כדי למצוא את המוצר המתאים עבורכם, מומלץ לשקול מגוון גורמים, כמו האיכות התזונתית של התוסף, גודל המנה, הטעמים הזמינים ובדיקות איכות של צד שלישי.

אנו ממליצים גם להתייעץ עם הרופא שלכם או עם איש מקצוע מתחום הבריאות לפני הוספת תוסף חדש לשגרת היומיום שלכם.