שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
אבץ הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מכריע במספר תפקודי גוף, כולל תפקוד חיסוני, ריפוי פצעים וסינתזת חלבון. אבץ פיקולינט הוא צורה פופולרית של תוסף אבץ אשר נספג ביעילות רבה בגוף. במאמר זה, נסקור מהו אבץ פיקולינט, היתרונות של נטילתו, סוגי התוספים הזמינים והמינון המומלץ.
אבץ פיקולינט הוא סוג של תוסף אבץ המיוצר על ידי שילוב של אבץ עם חומצה פיקולנית. חומצה פיקולינית היא תרכובת אורגנית טבעית שנמצאת בגוף וידועה כמשפרת את ספיגת המינרלים. מאמינים כי אבץ פיקולינט נספג בקלות רבה יותר בגוף מאשר צורות אחרות של תוספי אבץ, כגון אבץ גלוקונאט או אבץ ציטראט.
אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון. הוא מסייע בייצור תאי חיסון, כגון תאי T ותאי B, וכן מסייע בייצור נוגדנים. מספר מחקרים בחנו במיוחד את ההשפעות של אבץ פיקולינט על מערכת החיסון. סקירה אחת של ניסויים קליניים משנת 2020 מצאה שכאשר מבוגרים בריאים עם תסמיני הצטננות נוטלים תוספי אבץ, משך התסמינים נוטה להיות מופחת באופן משמעותי. נראה כי תיסוף באבץ הפחית את משך ההצטננות ב-2.25 ימים בממוצע.[1]
אבץ נחוץ לאיזון רוב ההורמונים, כולל אינסולין, ההורמון העיקרי המעורב בוויסות הסוכר בדם. הוא משפיע לטובה על רמות הסוכר בדם מכיוון שהוא נקשר לאינסולין, כך שהאינסולין מאוחסן בלבלב בצורה מספקת ומשתחרר כאשר גלוקוז חודר לזרם הדם. אבץ גם מאפשר ניצול נכון של אנזימי עיכול הנחוצים לאינסולין להיקשר לתאים – כך הגלוקוז משמש כדלק לגוף, במקום להיות מאוחסן כשומן. אבץ למעשה מווסת את קולטני האינסולין, מאריך את פעולת האינסולין ומסייע בשיפור פרופיל השומנים בגוף. כיום נהוג לחשוב שלתוספי אבץ עשוי להיות פוטנציאל קליני כטיפול משלים למניעה או ניהול סוכרת.
אבץ חיוני לבריאות מערכת הרבייה אצל גברים ונשים כאחד. הוא ממלא תפקיד חיוני בייצור הזרע ובהבשלת הביציות. מחקרים מראים שלאבץ יש תפקיד חשוב בפוריות, במיוחד בוויסות רמות הטסטוסטרון בסרום הדם בגברים ושיפור איכות הזרע ותנועתיותו.
אבץ יכול לשפר את החשק המיני הנמוך על ידי הגדלת רמות הטסטוסטרון.[2] נמצא קשר בין מחסור תזונתי של אבץ אצל גברים צעירים לירידה משמעותית בריכוזי הטסטוסטרון בדם, מה שעלול להשפיע לרעה על הפוריות ולגרום לירידה בחשק המיני. מינרל זה משפיע גם על פוריות הנשים, מכיוון שדרושות רמות נאותות במהלך תהליך הגדילה של הביציות, אחרת הביציות לא יכולות להתבגר כראוי והביוץ יהיה לקוי.
בדומה לאוכמניות, גם אבץ מעורב בחלוקה תקינה של תאים והתפתחות תאים, כלומר הוא מסייע בשיקום וגדילה של מסת השריר. הוא גם עוזר בשחרור של טסטוסטרון (בדומה לכדורי טסטוסטרון), הורמון גדילה וגורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1), אשר חשובים לבניית מסת שריר וחילוף חומרים בריא.
מחקרים מסוימים מראים כי נטילת אבץ עשויה לשפר מספר גורמי סיכון למחלות לב. סקירה של 24 מחקרים מצאה שתוספי אבץ הפחיתו את רמות הכולסטרול הכולל וה-LDL (הרע) וטריגליצרידים בדם.[3] ניתוח נוסף של תשעה מחקרים הראה שתוספי אבץ יכולים להפחית את רמות לחץ הדם הסיסטולי.[4]
אבץ משמש בדרך כלל בבתי חולים כטיפול לכוויות, כיבים מסוימים ופציעות עור אחרות.[5] מכיוון שהוא ממלא תפקיד קריטי בסינתזה של קולגן, בתפקוד חיסוני ובהפחתת דלקתיות, הוא הכרחי לריפוי תקין של רקמות. למעשה, העור שלכם מחזיק בכמות גבוהה יחסית, כ-5%, מתכולת האבץ בגופכם. נוכל למצוא תכונה זו בדבש מאנוקה.
תיסוף באבץ יכול להאיץ את תהליך ההחלמה. במחקר שנמשך כ-12 שבועות בקרב 60 אנשים עם כיבים סוכרתיים בכף הרגל, אלו שטופלו ב-50 מ”ג אבץ ליום חוו ירידה משמעותית בגודל הכיב בהשוואה לקבוצת פלצבו.[6]
בנוסף נמצאו יתרונות רבים לאבץ לנשירת שיער.
מחסור באבץ יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות. אבץ ממלא תפקיד חיוני במסלולים ביוכימיים רבים במערכות שונות כולל: מערכת העיכול, מערכת העצבים המרכזית, מערכת החיסון, השלד ומערכת הרבייה. מחסור מתרחש בדרך כלל כאשר אדם לא אוכל מספיק מזונות המכילים את המינרל או מתקשה לספוג אותו מהמזון עקב הפרעות בעיכול או בעיות ספיגה. אם יש לכם רמות נמוכות של אבץ, אתם עשויים לחוות תגובות שליליות כמו:
תוספי אבץ מגיעים בצורות שונות, כולל קפסולות, טבליות וטיפות בנוזל. אבץ פיקולינט היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של תוסף אבץ בשל יכולת הספיגה הגבוהה שלו. צורות אחרות של תוספי אבץ כוללות אבץ גלוקונאט, אבץ ציטראט ואבץ סולפט.
הצריכה היומית המומלצת של אבץ משתנה בהתאם לגיל, מין ומצב בריאותי:
0-6 חודשים: 2 מיליגרם ליום
7-12 חודשים: 3 מיליגרם ליום
1-3 שנים: 3 מיליגרם ליום
4-8 שנים: 5 מיליגרם ליום
9-13 שנים: 8 מיליגרם ליום
גברים מגיל 14 ומעלה: 11 מיליגרם ליום
נשים בגילאי 14 עד 18 שנים: 9 מיליגרם ליום
נשים מגיל 19 ומעלה: 8 מיליגרם ליום
נשים בהריון ומניקות: 11 עד 12 מיליגרם ליום
רוב המומחים מחשיבים את הגבול העליון הנסבל של נטילת אבץ בסביבות 40 מיליגרם ליום. חשוב לעקוב אחר הנחיות המינון המומלצות ולא לחרוג מהצריכה היומית המקסימלית של 40 מ”ג, מכיוון שצריכת אבץ מוגזמת עלולה להוביל לתופעות שליליות כגון בחילות, הקאות ושלשולים.
חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים לצרוך כל תוסף חדש בתזונה שלכם. הוא יוכל לתת המלצות ולספק הדרכה מותאמות אישית לגבי המינון המתאים למצב הבריאותי ולצרכים הספציפיים שלכם.
מחקרים:
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
נשירת שיער יכולה להיות מעיקה, אך הבנת הגורם לה היא חיונית למציאת פתרונות. מחקרים מצביעים על קשר ברור בין צריכת חלבון לא מספקת לנשירת שיער.
כאשר מדובר בבריאות השיער, חשוב להבין את הקשר בין התזונה לבריאותו. השיער הוא עדשת המצלמה של בריאותנו הכללית, ולכן תזונה מאוזנת היא מרכיב מרכזי לתמיכה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
