שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
אחרי סידן, מגנזיום הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף האדם. תכולת המגנזיום בגוף האדם גדולה פי כמה מברזל. עם זאת, הוא נשאר בין המיקרו-נוטריינטים המוזנחים ביותר
נכון יהיה לומר שמגנזיום הוא אולי המינרלים החשובים ביותר לתפקוד של רוב מערכות הגוף. הוא משמש לייצור יותר מ-300 גורמים משלימים (קו-פקטור), המסייעים לשלוט בתפקודים שונים בגוף האדם.
הימנעו ממחסור במגנזיום כדי לשמור על צמיחת שיער בריאה
מגנזיום חיוני עבור:
המגנזיום ממלא תפקיד חשוב גם בהובלת סידן.
כיוון שכל כך הרבה פונקציות לא יכולות להתרחש כראוי כשיש מחסור במגנזיום, זה אומר שרמות מגנזיום נמוכות יגרמו ל:
המשמעות היא ששיער בריא דורש נטילת מספיק מגנזיום. אפשר ללמוד עוד על בריאות השיער ותפקידם של חומרים מזינים שונים על ידי ביקור באתר NHS.
שני הגורמים המשמעותיים לחסימת כלי דם בלב הם הצטברות של שומנים או סידן (הצטברות סידן). לכן, נראה שרמה נאותה של צריכת מגנזיום עשויה לסייע במניעת הסתיידות של כלי הדם.
מחקרים מצביעים כעת על כך שהסתיידות של כלי דם קטנים ממש מתחת לעור הקרקפת קשורה רבות לנשירת שיער, האטת צמיחת שיער ועוד. הסתיידות בקרקפת עלולה אף להוביל למוות של זקיקי שיער (עקב דלקת בקרקפת) ולמוות קבוע של בסיס זקיקי השיער (נקרא גם hair bulb).
כאשר יש יותר מידי סידן על הקרקפת נוכל לחוות זאת בצורה של קשקשים, דלקות בקרקפת, פריחות ועוד. הסתיידות זו גורמת לסתימת נקבוביות, מה שמוביל בסופו של דבר לנשירת שיער.
נראה שגם הצריכה וגם השימוש המקומי במגנזיום עשויים לקדם את צמיחת השיער. בנוסף, נראה שזקיקי השיער טובים למדי בספיגת מגנזיום. לפיכך, צריכה מספקת של מגנזיום עשויה לשפר את זרימת הדם בקרקפת ובכך את אספקת חומרי ההזנה החיוניים לה. דבר זה עשוי להיות טוב במיוחד לשיפור זרימת הדם בשאר האזור.
מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בסינתזת חלבון ומחסור במגנזיום מוביל להאטה בתהליכים אנאבוליים שונים. המגנזיום חיוני גם ליציבות של RNA, DNA ותהליכים בין-תאיים רבים אחרים.
מגנזיום נמוך מגביר את הסיכון למחלות שונות כמו:
לפיכך, לרמת הסרום הנמוכה של המגנזיום עשויה להיות השפעה שלילית על צמיחת השיער.
כמו שהסברנו בפסקה הקודמת, מגנזיום חיוני לייצור חלבון בגוף וממלא תפקיד מרכזי בחלוקת תאים, גדילה והתבגרות. בנוסף, הוא ממלא תפקיד חיוני בתגובות מערכת החיסון. הוא יכול גם לשנות תגובות דלקתיות.
מכאן שמגנזיום תורם באופן ישיר ועקיף לצמיחת השיער. הוא עשוי לא רק לקדם את צמיחת השיער אלא גם לשנות את התהליכים של מספר מחלות. לדוגמה, מגנזיום עשוי לעזור בהתקרחות אנדרוגנית על ידי שיפור זרימת הדם המקומית והגברת ייצור החלבון. בהתקרחות אזורית, שינוי התגובות החיסוניות ודיכוי דלקת הן אותן הדרכים שבעזרתן מגנזיום מסייע להתמודד עם המחלות האלו.
מגנזיום עשוי שלא להיראות חיוני לצמיחת שיער. עם זאת, מחסור במגנזיום יכול לגרום לנשירת שיער עקב הפרעה בתהליכים מטבוליים שונים כמו חילוף החומרים של חלבון, תגובות חיסוניות משתנות ועוד.
רמות נמוכות של מגנזיום עלולות לגרום להתקשות כלי דם, להחמרת בריאות המוח ולסבילות נמוכה למתח. מגנזיום ממלא גם תפקיד חיוני בחילוף החומרים של סידן, מה שעשוי לתרום לסייע לאנשים עם רמות מגנזיום נמוכות להתמודד עם נשירת השיער.
כמה מהגורמים השכיחים למחסור במגנזיום הם:
מומחים חושבים שמגנזיום נמוך עשוי לא רק להגביר את הסיכון לנשירת שיער אלא גם לתרום להאפירה מוקדמת שלו.
בנוסף, נראה שמחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים שהכי מתעלמים מהם בכל הנוגע לנשירת שיער. אחת הסיבות יכולה להיות שהמחסור מתפתח בדרך כלל לאט במשך תקופה של חודשים. לכן, זה אומר שנשירת שיער עקב מחסור במגנזיום היא איטית והדרגתית.
כמה מגנזיום עוזר? כשמדובר בצריכה היומית המומלצת למגנזיום, מומחים ממליצים על 320 מ”ג ליום לנשים ו-420 מ”ג ליום לגברים.
למרות שמגנזיום קיים בפריטי מזון הנצרכים לרוב, הוא קיים בכמויות קטנות. לפיכך, מחסור במגנזיום נפוץ יחסית. לדוגמה, בננה היא אחד ממקורות המגנזיום הטובים, אך בננה בינונית אחת מכילה בקושי 32 מ”ג מגנזיום.
למרות שניתן לשקול שימוש בתוספי מגנזיום כדי למנוע את המחסור בו, חיוני לדעת על מזונות עשירים במגנזיום. מגנזיום עשיר במיוחד בזרעים ובקטניות.
לפיכך, כמה מזונות ומשקאות טובים עשירים במגנזיום הם:
למגנזיום השפעות בריאותיות שונות, וסוגים מסוימים של מלחי מגנזיום טובים לבריאות המוח, אחרים לבעיות במערכת העיכול ואחרים לניהול מחסור במגנזיום.
לדוגמה, נוהגים להוסיף מגנזיום כלוריד לסותרי חומצה והוא מתאים גם לטיפול בעצירות.
באופן דומה, למלחי מגנזיום מסוימים יש השפעות מרגיעות, והם עוזרים בכאבי ראש במיגרנה או אפילו בטיפול במצב בנשים הרות הנקרא רעלת הריון.
חלק מתרכובות המגנזיום מתאימות לטיפול במחסור במגנזיום, ואולי שני מלחי המגנזיום הנפוצים ביותר למטרה הם מגנזיום ציטראט ומגנזיום גליצינאט. לשני מלחי המגנזיום הללו יש זמינות ביולוגית מצוינת ויש להם פחות סיכוי להשפיע רבות על תנועתיות המעיים, ובכך גם טובים לשגרת טיפוח השיער.
גם מגנזיום ציטראט וגם גליצינאט נספגים היטב ויכולים לעזור במהירות להתגבר על מחסור במגנזיום. לפיכך, הם עשויים להיות בין מלחי המגנזיום הטובים ביותר לטיפול בנשירת שיער.
מגנזיום גליצינאט הוא שילוב של שתי מולקולות, מגנזיום וחומצת האמינו גליצין. שילוב מגנזיום עם חומצת האמינו מגביר את הזמינות הביולוגית שלו. זה אומר שהוא אחד מתוספי המגנזיום הטובים ביותר למניעת נשירת שיער. בנוסף, הוא אינו גורם להפרעות במערכת העיכול.
לא, נטילת הרבה תוספי מגנזיום לא גורמת לנשירת שיער. רמות המגנזיום נשמרות בקפדנות בגוף, והכליות מסירות כל עודפי מגנזיום. עם זאת, צריכה גבוהה של מלחי מגנזיום מסוימים כמו אלה עלולה לגרום לבעיות במערכת העיכול. לכן, הכי מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת שימוש בתוסף מגנזיום כדי לוודא שאין לכם בעיית כליות שעלולה לפגוע בסילוק המגנזיום העודף.
צריכת מגנזיום במינונים גבוהים מידי של מגנזיום כמו 5 גרם או יותר עלולה לגרום להיפר-מגנזיה המובילה ל:
במקרים רבים, טיפול תזונתי וטיפול רפואי עלולים להיכשל במניעת נשירת שיער. במקרים כאלה, ניתן לשקול השתלת שיער. בדרך כלל, מומחים ממליצים על השתלת שיער לאנשים מעל גיל 30. בנוסף ישנם כדורים לנשירת שיער שיכולים לעבוד.
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
נשירת שיער יכולה להיות מעיקה, אך הבנת הגורם לה היא חיונית למציאת פתרונות. מחקרים מצביעים על קשר ברור בין צריכת חלבון לא מספקת לנשירת שיער.
כאשר מדובר בבריאות השיער, חשוב להבין את הקשר בין התזונה לבריאותו. השיער הוא עדשת המצלמה של בריאותנו הכללית, ולכן תזונה מאוזנת היא מרכיב מרכזי לתמיכה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
