שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!

איזה סוג של מגנזיום הכי מתאים לנשירת שיער?

אחרי סידן, מגנזיום הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף האדם. תכולת המגנזיום בגוף האדם גדולה פי כמה מברזל. עם זאת, הוא נשאר בין המיקרו-נוטריינטים המוזנחים ביותר

נכון יהיה לומר שמגנזיום הוא אולי המינרלים החשובים ביותר לתפקוד של רוב מערכות הגוף. הוא משמש לייצור יותר מ-300 גורמים משלימים (קו-פקטור), המסייעים לשלוט בתפקודים שונים בגוף האדם.

הימנעו ממחסור במגנזיום כדי לשמור על צמיחת שיער בריאה

מגנזיום חיוני עבור:

  • סינתזת חלבון
  • ויסות לחץ דם
  • בקרת הסוכר בדם
  • שמירה על תפקוד העצבים
  • הפקת אנרגיה
  • סינתזה של DNA ו-RNA.

המגנזיום ממלא תפקיד חשוב גם בהובלת סידן.

כיוון שכל כך הרבה פונקציות לא יכולות להתרחש כראוי כשיש מחסור במגנזיום, זה אומר שרמות מגנזיום נמוכות יגרמו ל:

  • דילול השיער
  • בריאות לקויה של זקיקי שיער
  • אובדן שיער

המשמעות היא ששיער בריא דורש נטילת מספיק מגנזיום. אפשר ללמוד עוד על בריאות השיער ותפקידם של חומרים מזינים שונים על ידי ביקור באתר NHS.

מונע הצטברות סידן בקרקפת

שני הגורמים המשמעותיים לחסימת כלי דם בלב הם הצטברות של שומנים או סידן (הצטברות סידן). לכן, נראה שרמה נאותה של צריכת מגנזיום עשויה לסייע במניעת הסתיידות של כלי הדם. 

מחקרים מצביעים כעת על כך שהסתיידות של כלי דם קטנים ממש מתחת לעור הקרקפת קשורה רבות לנשירת שיער, האטת צמיחת שיער ועוד. הסתיידות בקרקפת עלולה אף להוביל למוות של זקיקי שיער (עקב דלקת בקרקפת) ולמוות קבוע של בסיס זקיקי השיער (נקרא גם hair bulb).

כאשר יש יותר מידי סידן על הקרקפת נוכל לחוות זאת בצורה של קשקשים, דלקות בקרקפת, פריחות ועוד. הסתיידות זו גורמת לסתימת נקבוביות, מה שמוביל בסופו של דבר לנשירת שיער.

נראה שגם הצריכה וגם השימוש המקומי במגנזיום עשויים לקדם את צמיחת השיער. בנוסף, נראה שזקיקי השיער טובים למדי בספיגת מגנזיום. לפיכך, צריכה מספקת של מגנזיום עשויה לשפר את זרימת הדם בקרקפת ובכך את אספקת חומרי ההזנה החיוניים לה. דבר זה עשוי להיות טוב במיוחד לשיפור זרימת הדם בשאר האזור.

הוא ממלא תפקיד חיוני בסינתזת חלבון

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בסינתזת חלבון ומחסור במגנזיום מוביל להאטה בתהליכים אנאבוליים שונים. המגנזיום חיוני גם ליציבות של RNA, DNA ותהליכים בין-תאיים רבים אחרים.

מגנזיום נמוך מגביר את הסיכון למחלות שונות כמו:

  • סכרת סוג 2
  • דמנציה
  • מחלת לב
  • מחלות לב וכלי דם
  • מיגרנה
  • הפרעות במצב הרוח

לפיכך, לרמת הסרום הנמוכה של המגנזיום עשויה להיות השפעה שלילית על צמיחת השיער.

מגנזיום וצמיחת שיער

כמו שהסברנו בפסקה הקודמת, מגנזיום חיוני לייצור חלבון בגוף וממלא תפקיד מרכזי בחלוקת תאים, גדילה והתבגרות. בנוסף, הוא ממלא תפקיד חיוני בתגובות מערכת החיסון. הוא יכול גם לשנות תגובות דלקתיות.

מכאן שמגנזיום תורם באופן ישיר ועקיף לצמיחת השיער. הוא עשוי לא רק לקדם את צמיחת השיער אלא גם לשנות את התהליכים של מספר מחלות. לדוגמה, מגנזיום עשוי לעזור בהתקרחות אנדרוגנית על ידי שיפור זרימת הדם המקומית והגברת ייצור החלבון. בהתקרחות אזורית, שינוי התגובות החיסוניות ודיכוי דלקת הן אותן הדרכים שבעזרתן מגנזיום מסייע להתמודד עם המחלות האלו.

האם צריכה נמוכה של מגנזיום גורמת לנשירת שיער?

מגנזיום עשוי שלא להיראות חיוני לצמיחת שיער. עם זאת, מחסור במגנזיום יכול לגרום לנשירת שיער עקב הפרעה בתהליכים מטבוליים שונים כמו חילוף החומרים של חלבון, תגובות חיסוניות משתנות ועוד.

רמות נמוכות של מגנזיום עלולות לגרום להתקשות כלי דם, להחמרת בריאות המוח ולסבילות נמוכה למתח. מגנזיום ממלא גם תפקיד חיוני בחילוף החומרים של סידן, מה שעשוי לתרום לסייע לאנשים עם רמות מגנזיום נמוכות להתמודד עם נשירת השיער.

כמה מהגורמים השכיחים למחסור במגנזיום הם:

  • סכרת סוג 2
  • הפרעות במערכת העיכול ומחלות מעי דלקתיות
  • שימוש בתרופות מסוימות כמו חומרים משתנים
  • מבוגרים יותר רגישים יותר למחסור במגנזיום, והגיל הוא גם גורם סיכון לנשירת שיער
  • איבוד מופרז של מגנזיום עקב הזעה והטלת שתן מרובות

מומחים חושבים שמגנזיום נמוך עשוי לא רק להגביר את הסיכון לנשירת שיער אלא גם לתרום להאפירה מוקדמת שלו.

בנוסף, נראה שמחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים שהכי מתעלמים מהם בכל הנוגע לנשירת שיער. אחת הסיבות יכולה להיות שהמחסור מתפתח בדרך כלל לאט במשך תקופה של חודשים. לכן, זה אומר שנשירת שיער עקב מחסור במגנזיום היא איטית והדרגתית.

צריכה יומית מומלצת

כמה מגנזיום עוזר? כשמדובר בצריכה היומית המומלצת למגנזיום, מומחים ממליצים על 320 מ”ג ליום לנשים ו-420 מ”ג ליום לגברים.

מקורות טבעיים למגנזיום 

למרות שמגנזיום קיים בפריטי מזון הנצרכים לרוב, הוא קיים בכמויות קטנות. לפיכך, מחסור במגנזיום נפוץ יחסית. לדוגמה, בננה היא אחד ממקורות המגנזיום הטובים, אך בננה בינונית אחת מכילה בקושי 32 מ”ג מגנזיום.

למרות שניתן לשקול שימוש בתוספי מגנזיום כדי למנוע את המחסור בו, חיוני לדעת על מזונות עשירים במגנזיום. מגנזיום עשיר במיוחד בזרעים ובקטניות.

לפיכך, כמה מזונות ומשקאות טובים עשירים במגנזיום הם:

  • זרעי דלעת
  • זרעי צ’יה
  • פולי טופו אגוזים
  • שקדים
  • תרד
  • ירקות עלים ירוקים
  • עלים ירוקים כהים
  • קשיו
  • בוטנים
  • שעועית שחורה
  • בוטנים
  • אורז חום
  • שיבולת שועל
  • בננה
  • סלמון
  • חלב

איזה מגנזיום טוב לנשירת שיער?שיער בלונדיני ורוד

למגנזיום השפעות בריאותיות שונות, וסוגים מסוימים של מלחי מגנזיום טובים לבריאות המוח, אחרים לבעיות במערכת העיכול ואחרים לניהול מחסור במגנזיום.

לדוגמה, נוהגים להוסיף מגנזיום כלוריד לסותרי חומצה והוא מתאים גם לטיפול בעצירות.

באופן דומה, למלחי מגנזיום מסוימים יש השפעות מרגיעות, והם עוזרים בכאבי ראש במיגרנה או אפילו בטיפול במצב בנשים הרות הנקרא רעלת הריון.

חלק מתרכובות המגנזיום מתאימות לטיפול במחסור במגנזיום, ואולי שני מלחי המגנזיום הנפוצים ביותר למטרה הם מגנזיום ציטראט ומגנזיום גליצינאט. לשני מלחי המגנזיום הללו יש זמינות ביולוגית מצוינת ויש להם פחות סיכוי להשפיע רבות על תנועתיות המעיים, ובכך גם טובים לשגרת טיפוח השיער.

גם מגנזיום ציטראט וגם גליצינאט נספגים היטב ויכולים לעזור במהירות להתגבר על מחסור במגנזיום. לפיכך, הם עשויים להיות בין מלחי המגנזיום הטובים ביותר לטיפול בנשירת שיער.

האם מגנזיום גליצינאט עוזר לנשירת שיער?

מגנזיום גליצינאט הוא שילוב של שתי מולקולות, מגנזיום וחומצת האמינו גליצין. שילוב מגנזיום עם חומצת האמינו מגביר את הזמינות הביולוגית שלו. זה אומר שהוא אחד מתוספי המגנזיום הטובים ביותר למניעת נשירת שיער. בנוסף, הוא אינו גורם להפרעות במערכת העיכול.

האם יותר מדי מגנזיום יכול לגרום לנשירת שיער?

לא, נטילת הרבה תוספי מגנזיום לא גורמת לנשירת שיער. רמות המגנזיום נשמרות בקפדנות בגוף, והכליות מסירות כל עודפי מגנזיום. עם זאת, צריכה גבוהה של מלחי מגנזיום מסוימים כמו אלה עלולה לגרום לבעיות במערכת העיכול. לכן, הכי מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת שימוש בתוסף מגנזיום כדי לוודא שאין לכם בעיית כליות שעלולה לפגוע בסילוק המגנזיום העודף.

צריכת מגנזיום במינונים גבוהים מידי של מגנזיום כמו 5 גרם או יותר עלולה לגרום להיפר-מגנזיה המובילה ל:

  • תת לחץ דם
  • בחילה
  • חולשת שרירים

השתלת שיער לטיפול בנשירת שיער

במקרים רבים, טיפול תזונתי וטיפול רפואי עלולים להיכשל במניעת נשירת שיער. במקרים כאלה, ניתן לשקול השתלת שיער. בדרך כלל, מומחים ממליצים על השתלת שיער לאנשים מעל גיל 30. בנוסף ישנם כדורים לנשירת שיער שיכולים לעבוד.

מיכאל
מיכאל

מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.

אולי יעניין אותך...
kosher food
אוכל כשר בחו”ל

לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים

מלון פארק מים
מלונות שאפשר לאכול בהם בריא

בעולם המהיר של היום, חופשות מציעות הזדמנות פז להיטען ולהתחדש. בעוד שרבים מקשרים נסיעות לפינוק ורוגע, ישנה מגמה הולכת וגוברת של חופשות בריאות המעניקות עדיפות

כמה ויטמין D צריך ביום
כמה חלבון שיער צריך

שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה

לחץ על אחת התוויות להגדלה
דילוג לתוכן