שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!

אבץ לנשירת שיער

תוספי אבץ הם זולים, קלים למציאה ומקודמים באופן נרחב בשל השפעתם על המערכת החיסונית והעור.

כאשר אתם מאבדים שיער, אין לכם זמן לנסות כל תוסף שעשוי להיות יעיל. אנחנו יודעים, עם כל שעה שעוברת אתם יכולים להרגיש שאיבדתם עוד שערה.

המאמר יפרט את הכל, אבל אם יש לכם רק כמה דקות פנויות, הנה הדברים העיקריים שאתם צריך לדעת על אבץ ונשירת שיער:

  • אבץ הוא מינרל חיוני שנמצא במזונות רבים. חלבונים מהחי, כמו בשר בקר ועוף הם מקורות טובים לאבץ, כמו גם שעועית, דגנים מועשרים וסוגים רבים של אגוזים.
  • למרות שלא נראה שאבץ ממלא תפקיד מרכזי בהתקרחות אנדרוגנית (התקרחות גברית), מחסור באבץ יכול להיות אחד הגורמים לסוגים מסוימים של נשירת שיער.
  • מחקרים מסוימים מצאו שלגברים עם התקרחות גברית וצורות אחרות של נשירת שיער יש רמות נמוכות של אבץ.
  • מחקר אחר מצא שאבץ עשוי לעכב את 5 אלפא-רדוקטאז, אנזים הממלא תפקיד בייצור ההורמון דיהידרוטסטוסטרון (DHT).
  • נכון לעכשיו, אין הוכחה מוחלטת לכך שאבץ יכול לסייע בהאטה או השבתה של התקרחות גברית.
  • ישנם סיכונים ותופעות לוואי פוטנציאליות הקשורות לתוספי אבץ, אם כי רובם מעוררים דאגה עבור אנשים הנוטלים מינונים גבוהים מאוד של אבץ.

מה זה אבץ?

אבץ הוא מינרל חיוני המעורב במספר תהליכים ביולוגיים בגוף. הוא מינרל שהגוף צריך, אבל שהוא לא יכול לאחסן.

האבץ נמצא באופן טבעי במזונות רבים ובנוסף נמצא בתוספי תזונה רבים.

כמינרל חיוני, אבץ ממלא תפקיד מפתח בתפקודה התקין של מערכת החיסון, ריפוי פצעים, חלוקת תאים וצמיחתם, סינתזת חלבון, יצירת DNA ואפילו בחוש הטעם והריח שלכם.

כיוון שהגוף שלך לא שומר על מאגר אבץ, יש לו צורך באספקה קבועה כדי שזה יסייע בכל הפונקציות החשובות של הגוף.

רוב האנשים מקבלים את האבץ שלהם ממקורות מן החי, כגון דגים, בשר אדום ועופות. אחרים מקבלים אבץ משעועית, אגוזים, מוצרי חלב וממזונות מועשרים.

בעוד שאבץ קיים בדגנים, קטניות ומזונות צמחיים אחרים, כך גם הפיטטים – נוגדי חמצון שיכולים להיקשר לאבץ ולמנוע מהגוף שלך לספוג אותו כראוי.

בגלל תכולת הפיטאטים של מזונות אלה, האבץ שהם מכילים מעט פחות זמין ביולוגי מהאבץ המצוי במוצרים מן החי.

למרות זאת, עדיין חשוב לכלול מזונות אלו בתזונה שלך כמקורות לאבץ, כמו גם לשונות תזונתית כללית.

ישנם מגוון סוגים של אבץ, דוגמת אבץ פיקולינט.

מחסור באבץ: סימנים ותסמינים

מחסור באבץ הוא נושא מרכזי ברחבי העולם. למעשה, נתונים של ארגון הבריאות העולמי מצביעים על כך שכ-31 אחוז מאוכלוסיית העולם מושפעים מרמה מסוימת של מחסור באבץ.פלומת שיער על מברשת

למרות שמחסור באבץ הוא הרבה פחות נפוץ בארצות הברית מאשר במדינות מתפתחות, זה עדיין נושא לדאגה.

אנשים בקבוצות מסוימות, כולל צמחונים, נשים הרות או מניקות, אנשים עם מחלת חרמש, אלכוהוליסטים ואנשים עם מחלות מערכת העיכול או מצבים רפואיים אחרים המפחיתים את ספיגת החומרים התזונתיים, כולם בעלי סיכון מוגבר למחסור או חוסר התאמה באבץ.

נשירת שיער יכולה להיות סימן פוטנציאלי למחסור באבץ, אם כי תסמינים אחרים של מחסור בדרך כלל יצטרכו להיות נוכחים כדי שרופא הבריאות שלך יבצע את השיחה הזו.

מה שאנחנו יודעים על ההשפעות של מחסור באבץ מגיע בעיקר ממחקר של אנשים עם הפרעה גנטית בשם אקרודרמטיטיס אנטרופתיה.

אנשים עם מצב זה סובלים ממחסור חמור באבץ ולפני שמדענים גילו את הסיבה, הם בדרך כלל מתו.

זה מאוד לא סביר שמחסור באבץ ממקורות תזונתיים רגילים עלול להוביל לרמה זו של מחסור חמור.

מה שסביר הרבה יותר הוא מחסור באבץ בינוני או שולי, עם השפעות פחות דרמטיות (אך עדיין חמורות).

תסמינים של מחסור קל/בינוני באבץ כוללים:

  • אובדן תיאבון
  • צמיחה מאוחרת
  • בריאות חיסונית לקויה

תסמינים של מחסור חמור באבץ כוללים:

  • איבוד שיער
  • שלשול כרוני
  • התבגרות מינית מאוחרת
  • עיוורון לילה
  • נגעים בעור

ניתן לבדוק את רמות האבץ בגוף בעזרת בבדיקת דם פשוטה. אם אתם חושבים שאולי יש לכם מחסור באבץ, נמליץ לכם לדבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.

תופעות לוואי של אבץ

למרות שתוספי אבץ בטוחים לשימוש במינון רגיל, אבץ יכול לגרום לתופעות לוואי אם הוא נצרך בכמות מוגזמת.

תופעות לוואי אפשריות של הרעלת אבץ (צריכת אבץ מוגזמת) כוללות הקאות, בחילות, אובדן תיאבון, שלשולים, התכווצויות בטן וכאבי ראש.

צריכה גבוהה מאוד של אבץ נקשרה גם לתפקוד חיסוני מופחת, רמות נמוכות של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL, או כולסטרול “טוב”), חילוף חומרים של ברזל ורמות נחושת נמוכות יותר.

נכון לעכשיו, הקצבאות התזונתיות המומלצות לאבץ הן 11 מ”ג ליום לגברים בוגרים, ו-8 מ”ג ליום לנשים בוגרות.

עבור גברים ונשים מגיל 19 ומעלה, רמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL) עבור אבץ היא 40 מ”ג ליום.

כמו תוספי תזונה רבים אחרים, אבץ יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל כמה אנטיביוטיקה, תרופות משתנות והתרופה פניצילאמין לדלקת מפרקים שגרונית.

כדי למנוע אינטראקציות, חשוב ליידע את הרופא שלכם לפני השימוש באבץ או תוספי תזונה אחרים.

אבץ לנשירת שיער

הקשר בין אבץ לנשירת שיער הוא מסובך. בעוד שמחקרים מסוימים מצאו שאבץ עשוי לשחק תפקיד בהאטה או היפוך של צורות מסוימות של נשירת שיער, העדויות לאבץ כתוסף יעיל לנשירת שיער מעורבות במידה רבה.

כמה מומחים חושבים שאבץ עשוי לפעול כמעכב 5-אלפא רדוקטאז – חומר שחוסם את ההשפעות של האנזים שהופך טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT).

אז האם אבץ מגביר טסטוסטרון?

למעשה, מחקר על אבץ סולפט שפורסם ב-British Journal of Dermatology בסוף שנות ה-80 תיאר את המינרל החיוני כ”מעכב חזק של פעילות 5-אלפא רדוקטאז”.

DHT הוא הורמון אנדרוגן שיכול להיקשר לקולטנים בקרקפת ולגרום למזעור זקיקי השיער.

זהו ההורמון העיקרי שאחראי להתקרחות אצל גברים, כמו גם לנשירת שיער נשית אצל נשים.

תרופות מרשם לנשירת שיער, כגון פינסטריד, פועלות על ידי עיכוב 5-אלפא רדוקטאז והפחתת רמות DHT.

לרוע המזל, יש מעט מאוד מחקרים נוספים על השפעות האבץ על רמות DHT והפוטנציאל שלו כטיפול בהתקרחות גברית.

מספר מחקרים אחרים בדקו את ההשפעות של אבץ על נשירת שיער, אם כי רובם התמקדו אך ורק באלופציה אראטה, מחלה אוטואימונית.

במחקר מקרה אחד שפורסם ב-International Journal of Trichology, חוקרים מצאו שאישה עם נשירת שיער מפוזרת שקיבלה טיפול בתת פעילות בלוטת התריס ראתה שיפור בתסמינים מסוימים, כולל צמיחת שיער, לאחר נטילת תוסף אבץ.

מספר מחקרים מצאו גם כי תוספת אבץ עשויה לקדם צמיחת שיער בריאה עבור אנשים הסובלים מאלופציה אראטה.

מחקר אחר, שכלל 100 אנשים עם נשירת שיער חלקית כתוצאה מאלופציה אראטה, קבע כי אבץ גופרתי שנלקח דרך הפה הוא “אחת מאפשרויות הטיפול היעילות ביותר” בהתקרחות אראטה, וציין כי היה לו שיעור הישנות נמוך.

מעניין לציין שמחקר מצא גם שרמות נמוכות של אבץ ונחושת עשויות להיות קשורות לנשירת שיער, כולל התקרחות גברית.

למרות הממצאים הללו, אין מחקרים המראים שיפורים בצמיחת שיער בקרב גברים מקריחים המשתמשים באבץ.

בעולם המדעי, יש נטל הוכחה כבד. למרות שאבץ עשוי להיות מבטיח, עדיין אין מספיק ראיות מדעיות כדי לראות בו טיפול אמין להתקרחות גברית, או כחלופה לתרופות כמו מינוקסידיל או פינסטריד.

מצד שני, כשמדובר בנשירת שיער הנגרמת ממחסור תזונתי, אבץ עשוי להיות אופציה טיפולית מועילה, לבד או עם חומרי תזונה ותרופות אחרות.

יתרונות אבץ לגברים

בעוד שהמחקר על ההשפעות של היתרונות של אבץ כטיפול בנשירת שיער מוגבל, אנו יודעים שלאבץ יש יתרונות אמיתיים בגוף.

היתרונות של רמות אבץ בריאות

  • תמיכה ותחזוק מערכת החיסון שלך
  • תמיכה וקידום ריפוי פצעים מיטבי
  • סיוע בסינתזה של DHT וחלוקת תאים
  • לספק חוש טעם וריח מדויקים

למרות שתוספי אבץ משווקים לעתים קרובות כממריצות ייצור טסטוסטרון טבעי, מחקר על ההשפעות על טסטוסטרון לא מראה במידה רבה השפעה רבה.

בנשים בהריון, צריכת אבץ אופטימלית חשובה גם לתמיכה בצמיחה והתפתחות תקינים של העובר.

כמה אבץ אני צריך לקחת ביום?

לגברים בוגרים, הקצבה התזונתית המומלצת לאבץ היא 11 מ”ג ליום, או 8 מ”ג ליום לנשים בוגרות (19 ומעלה).

רוב החלבונים מן החי עשירים באבץ, כלומר לא אמורים להיות לכם קשיים להגיע לרמה זו אם אתם אוכלים לפחות מנה אחת של עוף, דגים או בשר אדום ליום.

אם אובחנת עם רמות נמוכות של אבץ, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תוסף אבץ.

רמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL) עבור אבץ היא 40 מ”ג ליום עבור גברים ונשים בני 19 ומעלה. אם תחרוג מהסכום הזה בטווח הארוך, אתה עלול לראות השפעות שליליות.

כמו תמיד, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת אבץ או כל תוסף תזונה אחר.

השורה התחתונה על אבץ ונשירת שיער

למרות שתוספי אבץ עשויים לסייע בטיפול בנשירת שיער אם קיים מחסור באבץ, אין שום הוכחה מדעית לכך שאבץ יכול להאט או לבטל התקרחות גברית.

אם אתם שוקל לקחת אבץ, נמליץ לכם תחילה לדבר תחילה עם הרופא ולוודא שהמינון שאתם לוקחים לא חוצה את הקצבה היומית. באופן כללי הרופא יוכל להמליץ לכם גם על טיפולים חלופיים בהתאם לצורך.

אם אתם לוקח כרגע תרופות מרשם, הקפידו לשאול את הרופא שלכם לגבי כל אינטראקציה אפשרית בין התרופות.

מיכאל
מיכאל

מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.

אולי יעניין אותך...
האם גמגום זה תורשתי
 טיפול בגמגום

גמגום הוא הפרעת דיבור המתאפיינת בחזרות על צלילים, הברות או מילים, מתיחת צלילים והפסקות בתהליך הדיבור. אנשים הסובלים מגמגום יודעים מה הם רוצים לומר אך

האם פוקר יכול להיות בריא?

כשחושבים על פעילויות בריאות, כנראה שפוקר לא נמצא בראש הרשימה. זה ידוע יותר בחדרים מעושנים או בבוהק העז של אורות הקזינו מאשר ביתרונות הבריאותיים שלו.

איך לעצור התקף שיעול
שיעול נבחני

שיעול נובח יכול להדאיג ההורים לשמוע, במיוחד כאשר הוא נובע מהקטנים שלהם. הצליל הייחודי דומה לרוב לנביחה של כלב ים, ולמרות שהוא אופייני למדי, הבנת

לחץ על אחת התוויות להגדלה
דילוג לתוכן