ויטמינים למניעת נשירת שיער

צמיחת השיער מושפעת ממשתנים רבים, אך התזונה הכוללת היא הגורם החשוב ביותר. חומרים מזינים מסוימים, כמו ויטמינים B, C ו-D, וברזל עשויים לעזור לצמיחת שיער, אבל מחסור בוויטמין הוא הנושא הסביר יותר.

אנשים רבים רואים בשיער בריא למראה סמל לבריאות ויופי. וכמו כל חלק אחר בגוף שלך, השיער זקוק למגוון של חומרים מזינים כדי לצמוח ולהיראות במיטבו .

בעוד שגורמים כמו גיל, גנטיקה והורמונים משפיעים גם הם על צמיחת השיער, צריכת חומרים מזינים אופטימלית היא המפתח.

אם אתה חווה נשירת שיער או דליל, ייתכן שאתה תוהה אם נטילת תוסף תזונה יכולה לעזור לשפר את צמיחת השיער שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על חומרים מזינים לשיער בריא וראה את הבחירות שלנו מתוך 10 התוספים הטובים ביותר לצמיחת שיער.

חומרים מזינים חשובים לצמיחת שיער

אם אתה רוצה לוקים בריאים וטעימים, חשוב לשמור על תזונה מזינה כוללת.

למעשה, יש מחקר מצומצם מאוד המראה שוויטמינים ותוספי שיער לשיער מקדמים צמיחת שיער אצל אנשים בריאים בדרך כלל.

עם זאת, כמה מחסורים תזונתיים נקשרו לנשירת שיער. במקרים אלה, תוספת עשויה להציע תועלת כלשהי. 

מחסור במספר רכיבים תזונתיים – כולל כמה ויטמיני B, ויטמין D, ויטמין C, ברזל ואבץ – עלול לתרום לנשירת שיער.

ויטמינים מקבוצת B

חסרים בריבופלבין, ביוטין, חומצה פולית וויטמין B12 נקשרו לנשירת שיער.

בעוד ביוטין הוא אחד התוספים הפופולריים יותר לשיער, עור וציפורניים, המחקר התומך ביתרונותיו עבור אנשים עם צריכת ביוטין מספקת מוגבל.

באופן דומה, מחקר אינו חד משמעי לגבי האם חומצה פולית וויטמין B12 יעילים לצמיחת שיער אצל אנשים עם צריכה נאותה.

חסרים בריבופלבין, חומצה פולית וביוטין הם נדירים. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר, כולל אלה עם דיאטות מגבילות.

מחסור בוויטמין B12 נפוץ יותר, במיוחד בקרב מבוגרים ואנשים העוקבים אחר תזונה טבעונית.

ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה בעל מספר תפקידים חשובים שיכולים להשפיע על בריאות השיער, כולל:

• תורם לסינתזה של קולגן, המכיל חומצות אמינו שניתן להשתמש בהן לבניית קרטין – חלק חשוב ממבנה השיער 
• שיפור ספיגת הברזל
• הגנה על השיער מלחץ חמצוני, אשר נקשר לנשירת שיער

ובכל זאת, זכור שמחסור בוויטמין C הוא נדיר וסביר להניח שאנשים רבים מקבלים מספיק מהוויטמין הזה מהתזונה שלהם.

ויטמין D

מחסור בוויטמין D קשור לנשירת שיער, אך מחקר התומך בתוסף ויטמין D לצמיחת שיער מוגבל.

ובכל זאת, מכיוון שסביר להניח שרוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D באמצעות דיאטה בלבד, כדאי לשאול איש מקצוע רפואי כדי לראות אם אתה יכול להפיק תועלת מתוסף ויטמין D.

ברזל

ברזל הוא מינרל חשוב לתפקודים גופניים רבים, כולל נשיאת חמצן לרקמות בכל הגוף.

מחסור בברזל, שהוא המחסור התזונתי הנפוץ ביותר בעולם, עלול לגרום לאנמיה ונשירת שיער, במיוחד אצל נשים.

אבץ

אבץ, מינרל חשוב נוסף, תורם לתפקוד מערכת החיסון, סינתזת DNA וריפוי פצעים.

מחסור באבץ יכול להוביל לנשירת שיער, אם כי המחקר על השימוש בתוספי אבץ לצמיחת שיער אינו חד משמעי.

איך בחרנו

בחרנו את הוויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שיער על סמך הקריטריונים הבאים:

• מוניטין מותג ובדיקת איכות: כל המוצרים ברשימה שלנו מיוצרים על ידי מותגים מוכרים ונבדקים לאיכות.
• מרכיבים יעילים: בחרנו במוצרים המכילים חומרים מזינים שהוכחו כחשובים לצמיחת שיער. כמו כן, נתנו עדיפות לתוספי מזון המכילים צורות נספגות בקלות רבה יותר של חומרים מזינים.
• סוג התוסף: רשימה זו כוללת תוספים שיתאימו למגוון צרכים והעדפות.