מגנזיום במהלך ההריון חשוב כמעט לכל מערכת בגופך – ולגופו של תינוקך. בהתאם לגיל שלך, אנחנו נמליץ לך לצרוך בין 350 ל-400 מיליגרם מגנזיום בכל יום בזמן ההריון. יחסית קל להשיג את הדרישה היומית שלך עם תזונה בריאה ומגוונת. אבל אם את חושבת שאת לא צורכת מספיק מגנזיום, התייעצי עם הרופא שלך כדי להתחיל לקחת תוסף מגנזיום.
למה המגנזיום כל כך חשוב בזמן הריון?
כמעט כל מערכת בגוף שלך – ובגופו של תינוקך המתפתח – זקוקה למגנזיום. מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בתפקוד העצבים והשרירים ומסייע בשמירה על לחץ דם תקין. המגנזיום גם עוזר לתינוק שלך לבנות שיניים ועצמות חזקות.
בנוסף, מחקרים מראים שקבלת מגנזיום מספקת במהלך ההריון יכולה לסייע במניעת צירים מוקדמים וסיבוכי הריון אחרים.
למרות שזה די קל לקבל את הכמות המומלצת של מגנזיום עם תזונה בריאה ומגוונת, כמחצית מהמבוגרים בארה”ב לא צורכים מספיק מגנזיום, לכן חשוב לדעת על מאכלים עשירים במגנזיום, ובמידת הצורך להשתמש בתוסף מגנזיום.
כמה מגנזיום צריכות נשים בהריון?
במהלך ההריון, אנחנו נמליץ לך לצרוך יותר מגנזיום מהרגיל. הנה הפרטים:
נשים בהריון בגילאי 18 ומטה: 400 מיליגרם (מ”ג) ליום
נשים בהריון בגילאי 19 עד 30: 350 מ”ג ליום
נשים בהריון בגילאי 31 עד 50: 360 מ”ג ליום
נשים מניקות מגיל 18 ומטה: 360 מ”ג ליום
נשים מניקות בגילאי 19 עד 30: 310 מ”ג ליום
נשים מניקות בגילאי 31 עד 50: 320 מ”ג ליום
נשים לא הרות בגילאי 14 עד 18: 360 מ”ג ליום
נשים לא הרות בגילאי 19 עד 30: 310 מ”ג ליום
נשים לא הרות בגילאי 31 עד 50: 320 מ”ג ליום
המאכלים העשירים במגנזיום הטובים ביותר במהלך הריון
מגנזיום מצוי בשפע בזרעים, דגנים מלאים, דגים מסוימים, ירקות עליים ירוקים, ובמספר קטניות. המאכלים הכי עשירים במגנזיום כוללים :
- 28 גרם גרעיני דלעת, קלויים: 156 מ”ג
- 28 גרם זרעי צ’יה: 111 מ”ג
- 28 גרם שקדים, קלויים יבשים: 80 מ”ג
- חצי כוס תרד, מבושל: 78 מ”ג
- חצי כוס שעועית שחורה, מבושלת: 60 מ”ג
- 28 גרם אדאמאם, קלוף ומבושל: 50 מ”ג
- 2 כפות חמאת בוטנים חלקה: 49 מ”ג
- תפוח אדמה אפוי עם קליפה (87.5 גרם) : 43 מ”ג
- חצי כוס אורז חום, מבושל: 42 מ”ג
- בננה בינונית: 32 מ”ג
- 84 גרם סלמון מבושל: 26 מ”ג
- חצי כוס אבוקדו חתוך לקוביות: 22 מ”ג
האם את יכולה לקחת תוסף מגנזיום בהריון?
ישנם מקורות טבעיים רבים של מגנזיום ולכן לרוב אין צורך בתוסף. זה נכון גם בזמן ההריון כי זה לא קשה לעמוד בדרישת המגנזיום היומית שלך עם תזונה בריאה ומגוונת.
מחסור במגנזיום היא תופעה נדירה, אך הסימנים שלה כוללים בחילות, הקאות, אובדן תיאבון, עייפות, נדודי שינה, עוויתות שרירים, זיכרון לקוי, דופק לא סדיר וחולשה.
אם את חווה את אחד או יותר מהתסמינים האלו אנחנו נמליץ לך להתייעץ עם הרופא למקרה שיש לך מחסור במגנזיום והוא יוכל להפנות אותך לתוסף המגנזיום המתאים לך ביותר.
