בעולם הכושר, תמיד יש חיפוש אחר הקצה הבא, החיזוק הבא או הדבר הבא שמבטיח ביצועים משופרים. היכנס לתחום של תוספי קדם אימון. ככל שהפופולריות שלהם ממשיכה לעלות, רבים נותרים תוהים: האם הם באמת מציעים תרומה, או שמא מדובר רק בדיבורים? בואו נגלה את התעלומה מאחורי האימון לפני האימון.
הבנת תוספי קדם אימון
כאשר אתה שומע את המונח קדם אימון, אתה שומע על מגוון מוצרים שנוסחו לצריכה לפני יציאה לפעילות כושר. המטרה? כדי להגביר את האנרגיה, לשפר את הסיבולת, ואולי לתת כוח דחיפה כלפי מעלה. אתה יכול למצוא את קדם אימון בפורמטים שונים, החל מאבקות ועד לשייקים שלך, דרך כדורים ועד נוזלים מוכנים לשתייה.
קרא גם את המדריך שלנו על איך להוריד שומן ברגליים כאן.
מרכיבי הקסם
תוספי קדם אימון מבטיחים הרבה, אבל מה יש בתוכם שכביכול מקיים את ההבטחות הללו? בעוד שרשימת הרכיבים עשויה להשתנות בהתאם למותג, מספר מרכיבים מרכזיים צצים לעתים קרובות:
- קפאין: כמעט שם נרדף ל’אנרגיה’, קפאין הוא השחקן העיקרי בנוסחאות רבות של קדם אימון. הוא נועד לחדד את המיקוד, להעלות את רמות האנרגיה, ואולי להעלות את ההקדמה האתלטית.
- בטא-אלנין: חומצת אמינו, בטא-אלנין, ידועה בפוטנציאל שלה להדוף עייפות שרירים ולחזק את תפוקת האימון.
- קריאטין: חומצת אמינו זו, המיוצרת באופן טבעי בגופנו ונמצאת במזונות, מאוחסנת בשרירים ומצריכה אנרגיה. מועיל במיוחד לפעילויות קצרות ונפיצות, הוא מועדף בקרב מרימי משקולות ואצים.
- ציטרולין: עם תפקידו בייצור תחמוצת החנקן, ציטרולין יכול לשפר את זרימת הדם, ואולי לגרום ל חמצן שרירים טוב יותר במהלך האימונים.
- אלקטרוליטים: חיוניים לתפקוד השרירים, אלה מתווספים לעתים קרובות כדי להחליף את מה שאבד בזיעה.
- גלוקוז: מקור אנרגיה שהוא קריטי אם אתה הולך לאימון ארוך.
האם הם מקיימים את ההבטחות שלהם?
היעילות של תוספי תזונה לפני אימון נותרה נושא חם. בגדול, קשה להטביע עליהם תווית ‘יעיל’ או ‘לא אפקטיבית’ אוניברסלית בגלל השונות במרכיבים. עם זאת, חלקם הראו תוצאות מבטיחות. לדוגמה, תוספי תזונה מסוימים לפני אימון נקשרו ליתרונות כמו שיפור ביכולת האירובית, סיבולת מוגברת, ואפילו 
שיפורי מצב רוח חיוביים במהלך התרגילים. אבל, כמו תמיד, תוצאות בודדות יכולות להשתנות בהתאם לנוסחת הקדם אימון הספציפית, יעדי הכושר של המשתמש והמינונים הנכונים.
אז האם אתה צריך אימון מוקדם?
אימון טרום-אימון יכול להיות מחליף משחק עבור חלקם, במיוחד אלה בספורט תחרותי או פיתוח גוף. עם זאת, חשוב לזכור שתוספי מזון אלה הם בדיוק זה – תוספי מזון. הם אינם מהווים תחליף לתזונה מאוזנת ולהידרציה מספקת. אם שוקלים קדם אימון, התחל תמיד בהתייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי או שאתה נוטל תרופות.
בסיום
כמו בכל דבר בעולם הכושר, אין תשובה חד משמעית. אימון לפני אימון עשוי להיות הנשק הסודי עבור חלקם, בעוד שאחרים עשויים לגלות שהביצועים הטובים ביותר שלהם מגיעים מארוחה מתוזמנת היטב או משנת לילה טובה. המפתח הוא להיות מעודכן, להקשיב לגוף שלך ולזכור שבסופו של דבר, העבודה שאתה משקיע היא החשובה ביותר.
אולי תרצה לקרוא את המדריך שלנו על אצה כחולה ירוקה כאן.
