גמגום הוא הפרעת דיבור המתאפיינת בחזרות על צלילים, הברות או מילים, מתיחת צלילים והפסקות בתהליך הדיבור. אנשים הסובלים מגמגום יודעים מה הם רוצים לומר אך
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
ויטמין D מוכר בדרך כלל כ”ויטמין השמש”. זה לא רק חומר תזונתי; זה הכרחי לעצמות שלנו, למערכת החיסונית ולרווחה הכללית שלנו. אבל נותרה השאלה: כמה ויטמין D צריך ביום עם המלצות והנחיות שונות בחוץ, חיוני להבין מה הכי טוב בשבילך.
לפני שנצלול לכמה ויטמין D אתה צריך ביום, חשוב להבין את תפקידו. ויטמין D, ויטמין מסיס בשומן, ממלא תפקיד הכרחי בבריאות העצם על ידי סיוע בספיגת סידן במעיים. מעבר לעצמות, הוא גם תומך במערכת החיסון שלנו, מנהל דלקות ומבטיח תפקוד תקין של השרירים.
עיין גם במדריך ה גירוי בגרון שיעול יבש תרופות סבתא המלא שלנו כאן.
הגוף מייצר באופן טבעי ויטמין D כאשר העור נחשף לאור השמש. עם זאת, לא כולם זוכים לחשיפה מספקת לשמש, במיוחד אלה שחיים במקומות עם חורף ארוך וחשוך. תוספי תזונה ומזונות ספציפיים כמו דגים שומניים, מוצרי חלב מועשרים וחלמונים מספקים גם ויטמין זה. ובכל זאת, עם כל המקורות הללו, השאלה נמשכת: כמה ויטמין D צריך ביום
המכון הלאומי לבריאות (NIH) קבע המלצות ברורות המבוססות על גיל:
עם זאת, אלו הן הנחיות כלליות. כמה ויטמין D אתה צריך ביום יכול להשתנות על סמך מספר גורמים בודדים, כולל גוון העור, מיקום גיאוגרפי, הרגלי תזונה ומצבים בריאותיים.
אנשים המתגוררים קרוב יותר לקו המשווה מייצרים באופן טבעי יותר ויטמין D עקב חשיפה ישירה יותר לשמש. להיפך, אלו המתגוררים בקווי הרוחב הצפוניים או הדרומיים, במיוחד בחודשי החורף, עשויים להתאמץ להספיק מהשמש בלבד.
המלנין מפחית את יכולת העור לייצר ויטמין D מאור השמש. לכן, אנשים עם עור כהה יותר עשויים לדרוש חשיפה ארוכה יותר לשמש או צריכת תזונה גבוהה יותר כדי לענות על הצרכים שלהם.
אלה שצורכים באופן קבוע מזונות עשירים בוויטמין D כמו סלמון או מוצרי חלב מועשרים עשויים לדרוש פחות תוספי מזון. מהצד השני, ייתכן שצמחונים או טבעונים קפדניים יצטרכו להיות ערניים יותר לגבי הצריכה שלהם.
הדרך המדויקת ביותר לקבוע כמה ויטמין D צריך ביום היא לבדוק את הרמות שלו בדם שלך, במיוחד את ריכוז 25(OH)D. ה-NIH מגדיר:
אם הרמות שלך נמוכות, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להדריך אותך לגבי הצעדים הטובים ביותר, שיכולים להיות כרוכים בחשיפה מוגברת לשמש, שינויים בתזונה או תוספי תזונה.
בעוד שאור השמש והתזונה ממלאים תפקידים חיוניים, תוספי מזון הם דרך נוחה להבטיח רמות נאותות של ויטמין D. עם זאת, חשוב להימנע מתוספת יתר. ה-NIH ממליץ על גבול בטוח עליון של 100 מק”ג (4,000 IU) מדי יום למבוגרים. צריכה מוגזמת עלולה להוביל לרעילות של ויטמין D, שעלולה להיות מזיקה, וכתוצאה מכך לתסמינים כמו בחילות, אבנים בכליות, או אפילו בעיות בריאותיות חמורות יותר.
במרדף אחר רווחה, הבנת דרישות הוויטמין D שלך היא חיונית. בעוד שההנחיות מספקות קו בסיס, גורמים אישיים ממלאים תפקיד משמעותי בקביעת כמות ויטמין D שאתה צריך ביום. בדיקה קבועה של רמות ויטמין D שלך והתייעצות עם איש מקצוע רפואי יכולים להנחות אותך לבריאות מיטבית. זכור, כאשר יש לך ספק, קבל ייעוץ מומחה בנושא כמה ויטמין D צריך ביום.
עיין במדריך ה איך להעביר שיעול במהירות המלא שלנו כאן.
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
גמגום הוא הפרעת דיבור המתאפיינת בחזרות על צלילים, הברות או מילים, מתיחת צלילים והפסקות בתהליך הדיבור. אנשים הסובלים מגמגום יודעים מה הם רוצים לומר אך
כשחושבים על פעילויות בריאות, כנראה שפוקר לא נמצא בראש הרשימה. זה ידוע יותר בחדרים מעושנים או בבוהק העז של אורות הקזינו מאשר ביתרונות הבריאותיים שלו.
שיעול נובח יכול להדאיג ההורים לשמוע, במיוחד כאשר הוא נובע מהקטנים שלהם. הצליל הייחודי דומה לרוב לנביחה של כלב ים, ולמרות שהוא אופייני למדי, הבנת
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
