בעולם המהיר של היום, חופשות מציעות הזדמנות פז להיטען ולהתחדש. בעוד שרבים מקשרים נסיעות לפינוק ורוגע, ישנה מגמה הולכת וגוברת של חופשות בריאות המעניקות עדיפות
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
גיל המעבר, מעבר טבעי בחייה של אישה, יכול לחולל שפע של שינויים פיזיים ורגשיים. אחד התסמינים המאתגרים ביותר לטיפול הוא נדודי שינה בגיל המעבר. אם אתה או מישהו שאתה מכיר מתמודד עם הפרעות שינה במהלך גיל המעבר, הבנת המורכבויות שלה ואימוץ אסטרטגיות התמודדות יעילות יכולות להיות מועילות מאוד.
השנים סביב גיל המעבר רצופות במעברים. נשים רבות מוצאות את עצמן לוקחות על עצמן תפקידים חדשים כמו טיפול בהורים קשישים, הדרכת ילדיהן לבגרות ונטל על כתפיהן יותר אחריות בעבודה. בתוך השינויים הללו, נפוצה גם התבוננות פנימית על מסעות חיים אישיים.
קרא גם את המדריך שלנו על סירופ נגד שיעול כאן.
המרכיבים את מעברי החיים הללו הם עצם הסימפטומים של גיל המעבר. גלי חום, שינויים במצב הרוח – במיוחד אפיזודות של דיכאון – הם תורמים משמעותיים 
להפרעות בשינה או לנדודי שינה מלאים בגיל המעבר. יתרה מכך, יש מחקר מרתק שמצביע על כך שאולי לא סתם גלי חום מפריעים לשינה; התעוררות משינה עלולה לעורר גלי חום. הקשר המורכב הזה בין הפרעות שינה ותסמיני גיל המעבר מדגיש את הצורך בגישה מקיפה לניהול נדודי שינה בגיל המעבר.
נשים רבות, בחיפושיהן למצוא הקלה בהפרעות שינה, פונות לפתרונות ללא מרשם כמו מלטונין או אפילו תרופות מרשם. למרות שאלו עשויים להציע הקלה זמנית, הם אינם פתרונות ארוכי טווח עבור נדודי שינה בגיל המעבר. הסתמכות על עזרים כאלה יכולה לפעמים להיות לא מועיל, ולמסוך את הסיבה השורשית במקום לטפל בה.
יתר על כן, מחסור עקבי בשינה אינו קשור רק לתחושת עייפות. יש לזה השפעות מוחשיות על חיי היומיום, מה שהופך אנשים לעצבניים יותר, שכחנים ואפילו מגבירים את הסיכון לתאונות.
החדשות הטובות הן, שישנן מספר אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן כדי להילחם בנדודי שינה בגיל המעבר ולשפר את איכות השינה:
קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, שבו אתה הולך לישון ומתעורר בכל יום באותה שעה, יכולה לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך.
אם אתה נוטה לנמנם בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב, אולי תרצה לשקול מחדש. תנומות אלו עלולות להפריע לשנת הלילה.
זה יכול לכלול קריאת ספר מרגיע, האזנה למוזיקה מרגיעה או התמכרות לאמבטיה חמה.
האור הכחול הנפלט ממכשירים כמו סמארטפונים, מחשבים וטלוויזיות עלול להפריע לייצור הורמון השינה מלטונין. עדיף להרחיק את המכשירים האלה מחדר השינה.
ודא שלחדר השינה שלך יש טמפרטורה נוחה ושקט ככל האפשר.
פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם שינה טובה יותר. עם זאת, עיסוק בפעילויות נמרצות סמוך לשעת השינה יכול להיות בעל השפעה הפוכה.
הימנע מארוחות כבדות, קפאין ואלכוהול לפני השינה. בעוד שאלכוהול עלול לגרום לך להרגיש ישנוני בהתחלה, הוא יכול לשבש את מחזור השינה מאוחר יותר בלילה.
אם, לאחר שניסית את האסטרטגיות הללו, השינה עדיין חומקת ממך, חיוני לפנות להכוונה מקצועית. נדודי שינה בגיל המעבר יכולים להיות מורכבים, ולפעמים, יש צורך לטפל בגורמים הבסיסיים.
גישה יעילה אחת היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עבור נדודי שינה. טיפול זה לפתרון בעיות הראה תוצאות מבטיחות, במיוחד עבור נשים המנווטות את המעבר בגיל המעבר. הכרחי לוודא שהמטפל או היועץ מנוסים בטיפול בבעיות הקשורות לגיל המעבר.
נדודי שינה בגיל המעבר הם אתגר שנשים רבות מתמודדות איתו, אך עם האסטרטגיות והתמיכה הנכונות, ניתן להתמודד איתו. הבנת הניואנסים שלו, ביצוע התאמות באורח החיים וחיפוש הכוונה מקצועית בעת הצורך יכולים לסלול את הדרך ללילות שלווים וימים בהירים יותר. זכור, אתה לא לבד במסע הזה, ועזרה תמיד זמינה.
אולי תרצה לקרוא את המדריך שלנו על גירוי בגרון שיעול יבש תרופות סבתא כאן.
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
בעולם המהיר של היום, חופשות מציעות הזדמנות פז להיטען ולהתחדש. בעוד שרבים מקשרים נסיעות לפינוק ורוגע, ישנה מגמה הולכת וגוברת של חופשות בריאות המעניקות עדיפות
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
נשירת שיער יכולה להיות מעיקה, אך הבנת הגורם לה היא חיונית למציאת פתרונות. מחקרים מצביעים על קשר ברור בין צריכת חלבון לא מספקת לנשירת שיער.
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
