המגנזיום הוא מינרל חיוני שמשחק תפקיד חיוני במגוון של פונקציות בגוף, כולל פונקציית העצבים והשרירים, בריאות העצמות ושמירה על מערכת חיסון בריאה. עם זאת, המגנזיום מגיע במגוון צורות, כל אחת מהן עם מערך ייחודי של יתרונות ושיעורי ספיגה. במאמר זה נסקור את חלק מהסוגים הנפוצים ביותר של תוספי מגנזיום.
- מגנזיום ציטרט: זהו אחד מהסוגים הפופולריים ביותר של תוספי מגנזיום בשל ביו-הזמינותו הגבוהה. הוא מורכב ממגנזיום שמתמזג עם חומצה ציטרית. צורה זו של מגנזיום משמשת לעיתים כדי לטפל בעצירות ולשפר את העיכול. עם זאת, היא גם בחירה מצוינת לתוספת מגנזיום כללית.
- מגנזיום אוקסיד: צורה זו של מגנזיום משמשת לעיתים כתוסף בתרופות ללא מרשם למניעת חומציות. הוא פחות ביו-הזמין מאשר מגנזיום ציטרט, אך מכיל כמות גבוהה של מגנזיום אלמנטרי, ומהווה אפשרות חזקה למי שמעוניין להגביר משמעותית את רמות המגנזיום שלו.
- מגנזיום גליצינט: בצורה זו משלבים מגנזיום עם חומצה אמינית בשם גליצין. זוהי אחת הצורות שהגוף מסתגל אליהן הכי טוב, ולכן היא בחירה מצוינת למי שיש לו מעיים רגישים. היא במיוחד יעילה לשיפור איכות השינה ולהרגעת מערכת העצבים.
- מגנזיום מאלט: כאן, המגנזיום משולב עם חומצה מאלית, תרכובת שנמצאת בפירות וביין. היא מזוהה ביכולתה לעזור בכאבי שרירים ולעיתים מומלצת לאנשים עם פיברומיאלגיה או תסמין חיסרון כוח כרוני.
- מגנזיום L-תריאונט: צורה חדשה יותר של מגנזיום המקבלת פופולריות בזכות היכולת שלה לחדור את מחסום המוח-דם. בזכות זאת, היא מועילה במיוחד בשיפור זיכרון וביצועים נפשיים.
