לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
מגנזיום הוא כנראה אחד המינרלים הראשונים שעולים בראש כשאתם חושבים על כושר. אבל כמעט אף אחד לא יודע עד כמה מגנזיום חיוני באמת וכיצד הוא יכול לשפר את הביצועים הגופניים שלכם. בדיוק בשביל זה יש לנו את העובדות בשבילכם.
מגנזיום הוא מינרל חיוני אשר קיים כמעט בכל תא בגוף. כ-30% מהמגנזיום בגוף מאוחסן בשרירים. המינרל מבצע פעולות רבות: הוא נחוץ לייצור אנרגיה אירובית (עם חמצן) ואנאירובית (ללא חמצן). מגנזיום נדרש גם ליצירת חלבון אנדוגני (חלבון שהגוף מייצר ולא ממקור תזונתי) והוא ממלא תפקיד חשוב בכיווץ והרפיית השרירים. המינרל חיוני גם ליצירת העצמות והשיניים. בנוסף, הוא מעורב בהפעלה של מאות אנזימים.
מחקרים מראים שככל שאתם פעילים יותר, כך אתם צריכים יותר מגנזיום. מדענים קשרו רמה גבוהה של מגנזיום בדם לשיפור ביצועי השרירים, כגון כוח גדול יותר של הרגליים. המשמעות היא שתוכלו לשפר את הביצועים שלכם בכך שתשמרו על כמות מספקת של המינרל בגופכם. מה קורה בגוף? על פי מחקרים, נראה כי מגנזיום מוריד את רמות הלקטאט בדם שלך. לקטט (חומצת חלב) הוא מטבוליט המיוצר בעיקר על ידי פעילות גופנית אינטנסיבית. אם הלקטט מצטבר, הוא עלול להגביל את ביצועי השרירים ולגרום לכם להתעייף מהר יותר. בנוסף, פעילות גופנית ללא מספיק מגנזיום תוביל לצריכת חמצן רבה יותר וקצב לב מוגבר. ה מגנזיום ממלא תפקיד מרכזי גם בחיזוק המערכת החיסונית שלכם. הוא עובד בדומה לנוגדי חמצון על ידי חיזוק ההגנות שלכם ובכך מגן עליכם מפני מחלות. זו הסיבה שמגנזיום נכלל בין הויטמינים ותוספי התזונה החשובים ביותר לספורטאים.
לפי המכון הלאומי לבריאות בארה”ב (NIH), צריכת המגנזיום היומית המומלצת לנשים היא 310-320 מ”ג ליום והצריכה המומלצת לגברים היא 400-420 מ”ג ליום. דיאטה מאוזנת בדרך כלל מספיקה כדי לספק את הדרישה היומית הזו. אבל, אם אתם אוהבים להתאמן או עובדים בעבודה פיזית קשה, התזונה שלכם כנראה לא תכסה את הצרכים היומיים המומלצים, כי אתם יכולים לאבד הרבה מגנזיום בזיעה. עליכם להשלים את המגנזיום שאיבדתם, כל אדם מאבד כמות שונה של מגנזיום ולכן אנחנו נמליץ לכם להתייעץ עם הרופא שלכם. אם אתם חווים לחץ וחרדה מגנזיום יכול לסייע לכם.
אנחנו ממליצים לכם להתייעץ עם הרופא שלכם אם אתם חווים את אחד או יותר מהסימפטומים של מחסור במגנזיום.
כשמדובר בתוספי תזונה, אנחנו נמליץ לכם תחילה לנסות לצרוך את החומרים המזינים מהאוכל. הדבר נכון גם כשמדובר במגנזיום לספורטאים. תזונה מאוזנת מעניקה לנו (כמעט) את כל אבות המזון שאנו צריכים. ישנם הרבה מזונות עשירים במגנזיום, אז באילו מזונות יש הכי הרבה מגנזיום? להלן 11 המקורות הטובים ביותר למגנזיום:
אם הרופא שלכם ממליץ על תוספי מגנזיום לטיפול במחסור במגנזיום, חשוב להקפיד על המינון שהוא יספק לכם ולא לחרוג ממנו. מגנזיום ידוע כחומר משלשל טבעי ולכן צריכה מוגזמת של מגנזיום עלולה לגרום לקלקול קיבה ושלשולים.
ככל שאתם מתאמנים יותר, הגוף שלכם משתמש ביותר מגנזיום. אל תזלזלו בחשיבותו של מגנזיום עבור ספורטאים והתמקדו בעמידה בדרישות היומיומיות שלכם עם תזונה בריאה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים במגנזיום. אם אתם חווים תסמינים של מחסור במגנזיום, התייעצו עם הרופא שלכם. תוספי תזונה יכולים להיות פתרון מועיל.
זכרו: אם אתם מתכוננים למירוץ או לתחרות, הקפידו להתחיל לשלב את התוספים בתזונה שלכם מספר שבועות מראש כדי לתת לגופכם זמן להסתגל.
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים
בעולם המהיר של היום, חופשות מציעות הזדמנות פז להיטען ולהתחדש. בעוד שרבים מקשרים נסיעות לפינוק ורוגע, ישנה מגמה הולכת וגוברת של חופשות בריאות המעניקות עדיפות
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
