כמה קלוריות צריך לאכול ביום זו שאלה מכרעת שכל אדם צריך לשקול כדי לשמור על אורח חיים בריא. התשובה אינה אחידה; זה משתנה באופן משמעותי בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, משקל, גובה ורמת הפעילות הגופנית. אנשי מקצוע רפואיים ממליצים בדרך כלל על צריכה ממוצעת של 2000 קלוריות ביום לנשים ו-2500 לגברים, אבל זה יכול להשתנות.
לכן, כדי לקבוע את המספר המתאים של קלוריות שאתה צריך לצרוך, לעתים קרובות יש צורך בהערכה מותאמת אישית. כמה קלוריות צריך לאכול ביום הבנת המשמעות של שאלה זו יכולה להיות המפתח להשגת מטרות הבריאות והרווחה שלך. מירידה במשקל ועד לעלייה בשריר, צריכת הקלוריות שלך משמשת אבן יסוד להרגלי התזונה שלך.
מהן קלוריות?
קלוריות הן מדד לכמות האנרגיה שמכיל מזון או משקה. כמות האנרגיה שאתה צריך תלויה ב:
הגיל שלך – לדוגמה, ילדים ובני נוער גדלים עשויים להזדקק ליותר אנרגיה
אורח החיים שלך – למשל, כמה אתה פעיל
הגודל שלך – הגובה והמשקל שלך יכולים להשפיע על המהירות שבה אתה משתמש באנרגיה
גורמים אחרים יכולים גם להשפיע על כמות האנרגיה שאתה שורף. לדוגמה:
כמה הורמונים (כימיקלים המיוצרים על ידי הגוף) – כגון הורמוני בלוטת התריס
תרופות מסוימות – כגון גלוקוקורטיקואידים, סוג של סטרואידים [1] המשמשים לטיפול בדלקת
קלוריות וקילוקלוריות
המונח קלוריה משמש בדרך כלל כקיצור של קילוקלוריה. תמצא את זה כתוב כ-kcal על חבילות מזון. קילו-ג’אול (kJ) הם המקבילה לקילו-קלוריות בתוך מערכת היחידות הבינלאומית, ותראה גם קילו-ג’ואל וגם קק”ל על תוויות התזונה. 4.2kJ שווה ערך לכ-1 קק”ל.
אולי תרצה לקרוא כאן על כמה קלוריות יש בביצה.
שמירה על משקל תקין
כדי לברר אם אתה במשקל תקין, השתמש במחשבון BMI.
כדי לשמור על משקל תקין, עליכם לאזן בין כמות הקלוריות שאתם צורכים דרך האוכל והשתייה לבין כמות הקלוריות שאתם שורפים בפעילות גופנית.
לרזות
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, אתה צריך להשתמש יותר אנרגיה ממה שאתה צורך על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת עם פחות קלוריות תוך הגברת הפעילות הגופנית שלך.
למידע נוסף על ירידה במשקל, הורד את תוכנית ההרזיה של NHS, תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית החינמית שלנו למשך 12 שבועות.
רופא משפחה יכול גם לתת לך עצות לגבי ירידה במשקל.
להעלות במשקל
עליך לקבל ייעוץ מרופא המשפחה אם אתה סובל מתת משקל (אינדקס מסת הגוף שלך נמוך מ-18.5).
כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך משתמש בכל יום. למידע נוסף, ראה כיצד אוכל לעלות במשקל בבטחה?.
קרא עוד על כמה קלוריות יש בבננה כאן
