כמה קלוריות יש בתפוח ירוק

כמה קלוריות יש בתפוח ירוק. שאלה פשוטה לכאורה זו מתעוררת לעתים קרובות כאשר אדם מודע לבחירות התזונתיות שלו או מנסה לשמור על אורח חיים בריא. תפוחים ירוקים, הידועים במרקם הפריך ובטעמם החמצתי, הם בחירת פירות פופולרית עבור רבים. בין אם אתה מונה קלוריות נלהב או סתם סקרן לגבי התוכן התזונתי של הפרי התוסס הזה, הבנת תכולת הקלוריות שלו יכולה לספק תובנות חשובות.

תפוחים ירוקים, כמו זני תפוח אחרים, הם אפשרות מזון דלת קלוריות, מה שהופך אותם לתוספת מצוינת לתזונה מאוזנת. עמוסים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, תפוחים ירוקים מציעים יתרונות בריאותיים רבים. אבל כשזה מגיע לספירת קלוריות, בדיוק כמה קלוריות יש בתפוח ירוק?- תתכוננו לחשוף את התשובה ולקבל הבנה מעמיקה יותר של הפרי הטעים והמזין הזה.

קלוריות בתפוח ירוק

 פרי זה פופולרי ברחבי העולם – ומסיבה טובה. עמוס באשלגן, ויטמין K ונוגדי חמצון [1], תומך בבריאות הלב וכלי הדם ומגן מפני נזקי רדיקלים חופשיים.בנוסף, זה יותר מ-85 אחוז מים, מה שעוזר לשמור על לחות ולתחושת שובע.

קרא עוד על כמה קלוריות יש בסלמון כאן

תפוחים ירוקים, אדומים או צהובים מקלים על הגעה ליעדי הירידה במשקל ולקבל יותר ויטמינים בתזונה. למעשה, תפוחים ירוקים מזינים בדיוק כמו עמיתיהם האדומים, אך עשירים בסיבים. נתוני התזונה של תפוח ירוק של USDA מדווחים כי תפוח גרני סמית בינוני אחד מכיל פחות מ-100 קלוריות (97, ליתר דיוק), מה שהופך חטיף נהדר בין הארוחות. תקבל גם:

• 22.7 גרם פחמימות, כולל 4.7 גרם סיבים
• 0.7 גרם חלבון
• 0.3 גרם שומן
• 4 אחוז מה-DV (ערך יומי) של אשלגן
• 2 אחוז מה-DV של מגנזיום
• 6 אחוזים מה-DV של נחושת
• 3 אחוזים מה-DV של מנגן
• 4 אחוזים מה-DV של ויטמין K
• 2 אחוז מה-DV של ויטמין E

קלוריות תפוח ירוק הן זניחות. פרי מרענן זה מספק גם ויטמינים מקבוצת B, לוטאין, זאקסנטין ומינונים קטנים של סידן, ברזל ואבץ. תפוח גדול מתהדר ב-23 אחוז מצריכת הסיבים היומית המומלצת.

קרא עוד על כמה קלוריות יש בגבינה צהובה כאן

סיבים תזונתיים מסייעים בירידה במשקל תוך הפחתת הסיכויים לפתח מחלות לב וסוכרת. יתר על כן, זה עוזר למנוע עליות סוכר בדם ומוסיף כמות גדולה לארוחות שלך, שומר אותך שבע יותר.

תפוח אדום קטן, שגודלו פחות או יותר כמו תפוח ירוק בינוני אחד, מכיל 93 קלוריות ו-22.2 גרם פחמימות, כולל 3.6 גרם סיבים. לשני הזנים ערך תזונתי דומה.

עם זאת, תפוחים ירוקים מכילים יותר תרכובות פנוליות. נוגדי חמצון אלו עשויים להאט את ההזדקנות ולהגן מפני הפרעות עור, להפחית דלקת ולהרוג חיידקים גורמי מחלות, בין השפעות מועילות אחרות.

קרא עוד על  כמה קלוריות יש בלאפה כאן

האם תפוחים ירוקים ידידותיים לתזונה?

פירות הם לרוב הבחירה האחרונה עבור אלה שמנסים לרדת במשקל. בניגוד לירקות, הם עשירים למדי בפחמימות וסוכרים. ראיות קליניות, לעומת זאת, מראות שתזונה עשירה בפירות יכולה למנוע עלייה במשקל. למעשה, צריכת פירות נמוכה נקשרה להשמנה, כולסטרול גבוה והיפרגליקמיה.

מאמר מחקר שהוצג מצביע על כך שתפוחים מקלים על ירידה במשקל במחקרים בבני אדם ובבעלי חיים כאחד. חוקרים מאמינים שפוליפנולים של פירות עשויים לתרום להשפעות הירידה במשקל של תפוחים.

יתר על כן, פירות אלו עשויים לסייע בשיקום המיקרוביוטה של המעיים, בשל תכולת הסיבים והפוליפנולים הגבוהה שלהם. כפי שמציינים המדענים, חוסר איזון בפלורה במעיים עלול להוביל למחלות לב וכלי דם, עלייה במשקל, טרשת עורקים, סוכרת והפרעות מטבוליות. לכן, תפוחים עשויים להגן מפני מחלות ולשפר את הבריאות המטבולית.

פקטין, סיב טבעי בתפוחים, יכול לשנות באופן חיובי את פלורת המעי על ידי הגדלת חיידקי המעיים. פוליפנולים של פירות עשויים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הכולל וה-LDL (“רע”) וכן את מסת השומן בגוף, על פי הסקירה שלעיל. נוגדי חמצון אלו הוכחו כמפחיתים את מדד מסת הגוף ואת היקף המותניים תוך הפחתת הסיכון להשמנה בטווח הארוך.

קיימות מספר תיאוריות. חוקרים אומרים שפוליפנולים מפירות לא רק מאזנים את פלורת המעיים אלא עשויים גם לדכא יצירת תאי שומן והתמיינות. חומרים מזינים אלה ממריצים פירוק שומנים, מפחיתים דלקת ומונעים הצטברות טריגליצרידים, ומקלים על ירידה במשקל.

קרא עוד על כמה קלוריות יש באגס כאן