בין אם אתם נהנים מצלחת של תענוגות פריכים ומוזהבים כתוספת מלוחה, גילטי פלז’ר או אוכל מנחם, הבנת תכולת הקלוריות של צ’יפס חיונית למי שמודע לבחירות התזונתיות שלהם. אבל, באמת, כמה קלוריות יש בציפס?
הערך הקלורי של צ’יפס הוא נושא שמחייב בחינה מדוקדקת יותר. זו תשובה לא פשוטה, שכן ספירת הקלוריות יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו גודל המנה, שיטת הבישול וסוג תפוחי האדמה. עם זאת, אם תתפנקו עם צ’יפס תוצרת בית וחתוך עבה, ספירת הקלוריות יכולה להסלים משמעותית.
בתחקיר זה נעמיק בתכולת הקלוריות של צ’יפס מזוויות שונות. נבחן את ההשפעה של טכניקות בישול שונות, את ההשפעה של גדלי המנות ושינויים פוטנציאליים כדי להפוך את הפינוק האהוב הזה לבחירה מודעת יותר לבריאות. האם אתה מוכן לפענח את המסתורין של כמה קלוריות יש בציפס? כשאנחנו יוצאים למסע כדי ליהנות מהמעדן הפריך הזה תוך שמירה על גישה מאוזנת לצריכה התזונתית שלנו.
כמה קלוריות יש בצ’יפס
ספירת הקלוריות בצ’יפס משתנה. גרסאות מסעדות נעות בדרך כלל בין 300 ל-400 קלוריות ל-4 אונקיה. אם אתה אופה צ’יפס בבית, מנה של 4 אונקיות עשויה להכיל פחות מ-200 קלוריות. גודל מנה מתאים עבור צ’יפס הוא 2.4 אונקיה או 20 צ’יפס, בעוד שרוב המסעדות מגישות בסביבות 6.9 אונקיה, או 50 צ’יפס, על פי איגוד הדיאטה של פילדלפיה [1].
קרא עוד על כמה קלוריות יש בתפוח ירוק כאן
תְזוּנָה
סוגים רבים של צ’יפס עשירים בשומן הכולל, שומן רווי ונתרן. קרא את תוויות התזונה או בקר במדור התזונה באתרי המסעדות כדי לגלות את הערך התזונתי של האוכל שלך. לצ’יפס הכי בריא, הכינו בבית צ’יפס אפוי בתנור.
תזונת צ’יפס בטטה
צ’יפס בטטה הם רצועות ארוכות ודקות של בטטה שניתן לטגן בכל סוג שמן או לאפות. אפשר להכין אותם בתנור במקום לטגן ממש את רצועות הבטטה, מה שמפחית מאוד את תכולת השומן שלהן. צ’יפס בטטה עשיר בעמילן, למרות שהם מכילים יותר סוכר מאשר צ’יפס רגיל. הם גם עשירים בוויטמין A.
ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על כמה קלוריות יש בסלמון כאן.
אז כמה קלוריות יש בצ’יפס
תכולת הקלוריות של שלוש אונקיות של צ’יפס בטטה יכולה לנוע בין 129 ל-178 קלוריות עבור זנים קפואים, לא מוכנים. אם אתה אופה אותם, תכולת הקלוריות הזו תישאר; הוספת שמן לטיגון אותם, לעומת זאת, תגביר את תכולת הקלוריות והשומן.
חלבון ושומן
צ’יפס בטטה מכיל בין 1.33 ל-1.45 גרם חלבון למנה, שהם רק כארבעה אחוזים מהערך היומי לחלבון. תכולת השומן נעה בין 4.3 גרם ל-9.44 גרם.
קרא עוד על כמה קלוריות יש בגבינה צהובה כאן
פחמימות
מנת צ’יפס בטטה מכילה בין 21.2 ל-21.69 גרם פחמימות . סך זה כולל כחמישה עד שבעה גרם סוכר וכשלושה גרם סיבים תזונתיים.
ויטמינים
צ’יפס בטטה מספק 22 אחוז מהערך היומי של ויטמין A בכל מנה. מנת צ’יפס בטטה מכילה גם 4 אחוזים מהערך היומי של ויטמין C.
ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על כמה קלוריות יש בלאפה כאן.
