לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
פיצה היא ללא ספק אחת המנות האהובות והפופולריות ביותר בעולם. השילוב המענג שלו של קרום פריך, רוטב חריף וגבינה דביקה לעולם לא מצליח לעורר את בלוטות הטעם שלנו. עם זאת, ככל שאנו הופכים יותר ויותר מודעים לבריאות, עולות שאלות לגבי התוכן התזונתי של המאכלים האהובים עלינו. במאמר זה נתעמק בנושא הקלוריות במשולש פיצה, יחידה בסיסית בכל הנוגע לבקרת מנות ומודעות לתזונה.
אז, כמה קלוריות יש במשולש פיצה שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי אנשים המבקשים לאזן את צריכת הקלוריות שלהם בעודם נהנים מפרוסת פיצה. הבנת הערך הקלורי של משולש פיצה יכולה להעצים אותנו לקבל החלטות מושכלות לגבי הבחירות התזונתיות שלנו ולשמור על אורח חיים בריא.
כמה קלוריות יש במשולש פיצה בואו לגלות יחד בסעיפים הבאים כשאנחנו יוצאים למסע כדי להעלים את הערך התזונתי של המנה האייקונית הזו.
חלק מהפיצות מזינות ובריאות יותר מאחרות, החל מ-100 פלוס או יותר מ-600 קלוריות לפרוסה. אבל בממוצע, פרוסה רגילה סופרת כ-250-350 קלוריות.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד כיצד כמות הקלוריות בפיצה משתנה בהתאם לתוספי תזונה שונים והשפעותיה על הבריאות והתזונה שלנו.
כמות הקלוריות הממוצעת בפרוסת פיצה נעה בין 250 ל-350. למרות שכל סוג של פשטידה שונה, אתה יכול לקבל מושג מה הגוף שלך מקבל כשאתה נהנה מפאי פאפא ג’ון טעים, למשל, עם המידע הזה .
זכור כי אישה בוגרת זקוקה בדרך כלל ל-1600-2000 קלוריות ביום, וגבר מבוגר זקוק ל-2000-3000 קלוריות לפעילויות כל היום. כמובן, המלצות ספציפיות שונות בהתאם לרמת הפעילות ולמטבוליזם [1].
אולי תרצה לקרוא כאן על כמה קלוריות יש בלחמניה.
על פי המידע התזונתי של פיצה האט, חתיכה מהפשטידה הבינונית בידנית (גודל החתיכה האולטימטיבית של פאי מרשת הפיצריות הזו) סופרת 220 קלוריות.
לגבי הערך התזונתי, הלקוחות יכולים לצפות לצרוך פחמימות של 26 גרם, שומן של שמונה גרם, חלבון של 10 גרם, כולסטרול של 25 מיליגרם ושומנים רוויים של ארבעה גרם.
בינתיים, חתיכת משולש של פשטידת גבינה ביד בינונית של דומינו’ס מכילה 200 קלוריות – כמות אנרגיה מינורית יחסית מפיצה האט.
עם זאת, אם אתה מזמין קרום דק, תכולת הקלוריות עולה ל-290, בעוד שהקרום הדק של פיצה האט מספק 190 קלוריות בלבד.
חוץ מזה, תקבלו פחמימות של 25 גרם, חלבון של תשעה גרם ושומן של שמונה גרם לכל חתיכה של דומינו.
קרא עוד על כמה קלוריות זה קילו כאן
מידת האנרגיה של פאפא ג’ון עומדת בין שתי הפיצריות שלמעלה. פשטידת גבינה קלאסית בגודל בינוני של מסעדה זו מכילה 210 יחידות אנרגיה. אין דומה לקרום דק במקרה זה מכיוון שהם מציעים רק קרומים דקים עבור פשטידות בגודל גדול.
עם זאת, חתיכת פשטידה גדולה בגודל של קרום דק תוסיף 215 קלוריות לגוף שלך, מה שמרמז שקרום דק נחשב לפחות יחידות אנרגיה מהקרום הקלאסי.
פיסת פיצה מגבינה עולה מבית DiGiorno, מהשחקניות הגדולות בשוק הפיצות הארוזות מראש, מספקת 190 יחידות אנרגיה, פחמימות של 36 גרם, שומן של 10 גרם, שומן רווי של 4.5 גרם וחלבון של 14 גרם.
עכשיו כשאתה יודע כמה קלוריות יש בפרוסת פיצה, זה פיתוי גדול מדי לתהות מדוע פיצות מכילות כמות כה ניכרת של אנרגיה.
רכיבי התזונה בפרוסות פיצה שונים מאוד בהתאם לתוספות, עובי הקרום, גודל הפא
שלא לדבר על כך שיש יותר ויותר וריאציות חדשניות, כמו קרום בתוספת נקניקיות או יותר גבינה.
הקרום הוא הגורם העיקרי הקובע את כמות האנרגיה של הפאי. למרות שזה לא החלק הקריטי ביותר בפיצה, הוא תורם 50 יחידות אנרגיה לפרוסה הכוללת 200-300 יחידות.
בנוסף, מכיוון שהקרום סופג שמן מאוד במהלך תהליך האפייה, הוא יכול להוסיף 40 יחידות נוספות עבור כל כף שמן.
חוץ מזה, עובי הקרום משפיע גם
יש לציין, חתיכת משולש של פיצה גבינה בסגנון שיקגו שהקרום שלה הרבה יותר עבה יכולה להוסיף לגוף שלך ספירה של 640 קלוריות. זה אומר שאתה צורך יותר מרבע מהכמות המומלצת ליום רק בחתיכה אחת!
המרכיבים הממולאים בקרום הם גם גורם קריטי, עובי או גודל בצד. אם אתם מחפשים בחירה בריאה יותר, כרובית חלופית על בסיס ירקות או קרום מחיטה מלאה הן אפשרויות נהדרות.
חלק נוסף בולט המיוחס לספירת האנרגיה של הפיצה ולכולסטר
בעוד שחתיכה של פיצת הגבינה המקורית של דומינו מכילה 237 קלוריות, נתרן של 462 מ”ג וכולסטרול של 21 מ”ג, פאי תרד ופטה (מאותה מסעדה) כולל רק 150 קלוריות ונתרן של 250 מ”ג וכולסטרול של 10 מ”ג.
לבחירה בריאה יותר, פיצות צמחוניות ללא גבינה מתגלות כבחירה מצוינת עם אפס מיליגרם שומנים רוויים וכולסטרול.
ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על “כמה
רבים מאיתנו חושבים שהרוטב תורם חלק לא משמעותי לספירת הקלוריות הכוללת. עם זאת, רטבים שונים נחשבים לכמויות שונות של קלוריות.
בעוד שפשטידות המשתמשות ברטבים על בסיס עגבניות מכילות תכולה נמוכה יחסית של קלוריות, אלו המשתמשים ברטבים על בסיס חלב יכולים להגדיל
לדוגמה, חתיכת משולש של פיצה גבינה בגודל 12 אינץ’ מבית Papa John’s מחזירה לך 215 יחידות אנרגיה עם ריליש אלפרדו לבן ו-210 יחידות באמצעות ריליש על בסיס עגבניות.
אמנם זה לא רחוק, אבל זה משלים אלמנטים אחרים והולך עם כל פרוסה נוספת שאתה לועס.
גורמים רבים תורמים להשפעה הכללית על הבריאות שלך כש
אתה אוכל פיצה, כמו הרוטב המשמש או הקרום.
חלק מהפיצריות מציעות מעט או אפס ערכים תזונתיים בקרום, בעוד שאחרות מציעות קרום מחיטה מלאה כבחירה בריאה יותר.
באופן דומה, בעוד שחלקם משתמשים ברטבים קלאסיים מבוססי עגבניות, אחרים מוסיפים תוספת טעם ותבלינים כדי להעצים את הטעם והטעם.
בדרך כלל, צריכת השומן וספירת הקלוריות צריכים להיות מודאגים כאשר אוכלים במסעדה מכיוון שרוב המסעדות לא מספקות מידע תזונתי מלא בתפריט שלהם או באתר האינטרנט שלהם.
אם אתה לועס שתי פרוסות פיצה גבינה ביום (לפי משקל), מה שמחזיר אותך ל-350-400 יחידות אנרגיה, אתה יכול לחוות עלייה במשקל או השמנה לאורך זמן בגלל צריכת קלוריות ושומן גבוה.
בינתיים, אם אתם ממעטים לאכול פיצות, אין דאגה משמעותית לבריאותכם מכיוון שכמו
ת השומן המועטה וצריכת הקלוריות לא יגרמו להשפעה משמעותית לאורך זמן.
אם אתם מתכוונים להכין את המנה הביתית שלכם, בין אם זו פשטידת קרום חיטה מלאה או כל מתכון שהוא מהווה השפעה דרמטית על הבריאות הכללית שלכם.
נקודת יתרון היא שיש לך שליטה מלאה על המרכ
יבים הנכנסים לאוכל שלך, כולל הגבינה, התוספות והרוטב.
ישנם גורמים שונים שיש לקחת בחשבון לפני שקובעים אם אכילת פיצה בריאה או לא. במילים פשוטות, זה תלוי במתכון ובמיקום הספציפיים שתבחרו (בין אם בבית אוכל ובין אם בבית).
מזון מהיר הוא לא בהכרח רע, כך גם פיצה, אם צורכים אותה במנות סבירות.
הבעיה העיקרית של פיצות היא הכמות העצומה של סוכר ונתרן, בעיקר בגבינה וברוטב.
זה אומר שזה בסדר ללעוס את המזון המהיר האהוב הזה כל עוד אתם שומרים על תכולת סוכר ומלח נמוכה.
אם אתה רוצה להוריד את רמות הכולסטרול או את צריכת השומן, אנו מציעים ללכת על קרום חיטה מלאה, להשתמש בפחות גבינה ותוספות קלות, כמו ירקות או בשרים.
כמו כן, כדאי לנסות להכניס גבינה מופחתת שומן, כמו צ’דר או מוצרלה, ולקנות תמיד ירקות טריים שכן מוצרים קפואים מגיעים עם חומרים משמרים.
לדוגמה, קערה של פטריות פרוסות מספקת ספירה של חמש קלוריות,
בעוד שקוביות פלפל ירוק של 100 גרם סופרות רק 18 קלוריות. הגוף שלך מעבד את הפחמימות בדיוק כמו סוכרים פשוטים.
עם זאת, צריכה עודפת של כל מזון מהיר תוביל לעלייה במשקל, ללא קשר לתכולת השומן הכלולה.
זה אומר שאם תאכלו ארבע מנות של פיצה דקיקה של אוהבי בש
ר ותזמינו גבינה נוספת ולא שתי מנות, כרגיל, יש סיכוי גבוה שתשמיני מכיוון שכל מנה מכילה עד 500 קק”ל.
בנוסף, אכילת פשטידה עתירת שומן כזו אחרי כל ארוחת צהריים עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כמו מחלות לב, סוכרת או השמנת יתר.
לפיכך, המנה המומלצת תהיה שתי פרוסות עם כמה מאכלים ירוקים על שולחנכם ללא עודפי שמן וגבינה. בדרך זו, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות בכמה דרגות, אבל לא לגמרי.
עם הזמן, אכילת פיצות רבות מדי ביום תסכן מחלות לב ועלייה במשקל. בפרט, הא
וכל הטעים אך האשם הזה גורם לבעיות אלה בשתי דרכים:
אז, בפעם הבאה כשמתחשק לכם ארוחה מהירה ללקק אצבעות, הזמינו בחוכמה. אתה לא רוצה שזה יהפוך לדבר שמחזיק אותך לקראת בריאות טובה יותר, בסדר?
גם כשאתה בדיאטה לירידה במשקל, אתה עדיין יכול לאכול את המזון המבו
סס על בצק. הסוד הוא ללכת על גרסאות בריאות יותר ולהימנע ממרכיבים עשירים בקלוריות.
קמחים רב-דגנים, כוסמת, חיטה מלאה, ללא גלוטן או תחליפים אחרים הם בחירות מדהימות עבור אלו המעוניינים להפחית את צריכת הפחמימות שלהם.
אפשר לערבב קמח מלא עם קמח רגיל לשניים: חצי (החליפו דגנים מלאים בכל סוג של קמח בריא אם תרצו). שילוב של אורז חום ולבן הוא גם בחירה נהדרת אם
אתה לא רוצה עודף גלוטן.
אנא זכרו להוסיף ירקות. חלופות בריאות לבצק רגיל כוללות קישואים, גזר וכרובית מגוררים דק.
אולי תרצה לקרוא כאן על כמה קלוריות יש באבוקדו.
תוספות תורמות רבות לספירת הקק”ל, כך שאם ברצונכם להפחית את צריכת הפחמימות, הימנעו מהפיתוי להוסיף גבינה נוספת.
במקום זאת, לכו על חלופות אחרות, כמו מוצרלה, ריקוטה דלת שומן,
גבינת עיזים, פרמזן וגבינת סויה.
אם אתה מצפה לראות את רמת הכולסטרול שלך יורדת, בחר חלבון ביצה במקום ביצה שלמה וגבינת קוטג’ במקום ריקוטה.
אנו מציעים לבחור תוספות ירקות טריים, כגון בצל, עגבניות, שום, פטריות, פלפל או תרד. יש לוודא שכל המרכיבים איכותיים וטריים.
עבור בצל, זכו
ר להזיע אותם לפני האכילה. כך תסיר עודף מים.
האפשרות הטובה ביותר היא כנראה רוטב עגבניות. שקול לעקוב אחר סרטון הדרכה זה להכנת רוטב עגבניות מעגבניות טריות:
עם זאת, אפשר גם להשתמש ביוגורט דל שומן עם שום כדי להוריד את תכולת השומן הרווי במתכון שלך.
דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שרטבים מכילים בדרך כלל חומרים משמרים. לפיכך, בדקו היטב את רשימת הרכיבים לפני קניית מוצר. שוב, שימו לב לתוספת סוכר.
בשר מעובד, עופות או בשר אדום עשירים בקלוריות ריקות, כלומר הם אינם מציעים ערך תזונתי רב. לכן, עדיף שתבחר במאכלי ים במקום, המספקים חומצות שומן אומגה שלוש או בשר רזה יותר, כמו הודו, חזה עוף או בשר עגל.
חוץ מזה, דגנים מלאים מציעים גם הרבה חלבונים.
השתמש בהם כחלופה לבשרים מעובדים על הפאי שלך.
כמו כן, לחם העשוי מדגנים מלאים הוא מקור פנטסטי לויטמיני B וסיבים. זה לוקח יותר זמן לעכל, כלומר זה לא יגרום לרמות האינסולין או הסוכר לעלות לאחר האכילה.
לחם בריא עוזר למנוע מהגוף שלך לייצר אינסולין באופן בלתי נשלט, קריטי להפחתה במשקל.
צמצמו למינימום את תוספת הרוטב, הבשר והגבינה למינימום כדי להפוך את ה
אוכל שלכם לבריא יותר ולהפחית את צריכת השומן.
במקום זאת, הוסף תוספות דלות קלוריות נוספות, כמו בשר חזיר, סלמי או זיתים, אך לא יותר מדי. חומצות שומן רוויות יוצרות אותן בעיקר, אז בחרו במנות קטנות.
אם תרצו להקפיד על הרגל אכילה בריא, יש כמה סוגי פיצות שכדאי להתרחק מהם.
כל אלה שאורזים שמנת חמוצה או מיונז כאלמנט הם דוגמאות מצוינות. שמנת חמוצה היא תמיד לא מזון בריא להוסיף למתכון שלך.
לכן, כל עוד אתה נתקל במילה זו בעת בדיקת תווית תזונה כלשהי, התרחק ממנה מבלי לחשוב פעמיים.
זכרו שרטבים על בסיס מיונז כמו רוטב בשמל (רוטב לבן) תמיד מגבירים את ספירת הקלוריות בגלל רמות השומן הגבוהות במרכיבים שלהם.
גלה את התשובה לכמה קלוריות יש בפרוסת פיצה כדי לראות שהמזון הזה רק לעתים רחוקות מועיל לגוף שלך. למרות שפיצה מפורסמת בהיותה קלורית גבוהה, צרכנים עדיין יכולים לעשות אותה מועילה לבריאותם במובנים רבים או, לפחות, למצוא מיקום המציע מתכונים ירוקים ובריאים עם מרכיבים טריים ודלי שומן.
זכור שהתשוקה שלך לפיצות יכולה להיות האשם העיקרי של עלייה במשקל ומחלות אחרות אם צורכים אותה לעתים קרובות.
עם זאת, נסו לשמור מנה כה מלוחה וטעימה לאירועים מיוחדים בלבד.
קרא עוד על כמה קלוריות יש בתפוח אדמה כאן
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים
בעולם המהיר של היום, חופשות מציעות הזדמנות פז להיטען ולהתחדש. בעוד שרבים מקשרים נסיעות לפינוק ורוגע, ישנה מגמה הולכת וגוברת של חופשות בריאות המעניקות עדיפות
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
