כמה קלוריות יש במנגו

כשזה מגיע לספירת קלוריות, מנגו מציע פינוק נטול רגשות אשם. מנגו טיפוסי בגודל בינוני מכיל כ-150 קלוריות, מה שהופך אותו לפינוק מספק עבור אלה שצופים בצריכת הקלוריות שלהם. בין אם אתה נהנה מזה טרי, פרוס או מעורבב לשייק מרענן, מנגו יכול להיות תוספת רב-תכליתית לתזונה שלך.

אז, כמה קלוריות יש במנגו עם כל ביס עסיסי, תצרכו פרי מענג המספק גם ויטמינים ומינרלים חיוניים. מוויטמין C ועד לסיבים, מנגו מציע מגוון יתרונות בריאותיים. אז קדימה, להתענג על המתיקות ולקצור את הפירות התזונתיים.

לסיכום, מנגו הוא לא רק תענוג לבלוטות הטעם אלא גם תוספת מזינה לתזונה שלכם. אז בפעם הבאה שאתם חושקים בחטיף, הושיטו יד למנגו עסיסי ותיהנו מהטעם המענג שלו מבלי לדאוג לגבי ספירת הקלוריות. כמה קלוריות יש במנגו זו תשובה שחושפת בחירה בריאה להפליא.

תכולת קלוריות של מנגו:

מספר הקלוריות במנגו יכול להשתנות בהתאם לגודלו ולמגוון שלו. בממוצע מנגו בינוני (כ-165 גרם) מכיל כ-150 קלוריות. תכולת הקלוריות מגיעה בעיקר מפחמימות [1] , המהוות את רוב הרכב הפרי. במנגו יש בדרך כלל כ-38 גרם פחמימות, כולל סוכרים טבעיים וסיבים תזונתיים

קרא עוד על כמה קלוריות יש בקוסקוס כאן

חומרים מזינים אחרים במנגו:

בעוד קלוריות מספקות מדד חיוני של אנרגיה, זה גם חיוני לשקול את הערך התזונתי הכולל של מנגו. מנגו הוא מקור עשיר לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון התורמים לתזונה בריאה. להלן כמה רכיבים תזונתיים עיקריים המצויים במנגו בגודל בינוני:

• ויטמין סי:

מנגו הם מקור פנטסטי לויטמין C, החיוני לתפקוד מערכת החיסון, סינתזת קולגן וספיגת ברזל. מנגו בגודל בינוני יכול לספק כ-67% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.

• ויטמין:

מנגו עמוס בבטא-קרוטן, מבשר לוויטמין A. חומר תזונתי זה מקדם את בריאות העיניים, תומך בתפקוד החיסוני ומסייע לצמיחת תאים והתפתחותם.

ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על כמה קלוריות יש בסופגניה כאן.

• סִיב:

בנוסף להיותו מקור לפחמימות, מנגו מכיל כמות משמעותית של סיבים תזונתיים. מנגו בגודל בינוני יכול לתרום כ-5 גרם של סיבים, התומכים בבריאות מערכת העיכול ועוזרים לשמור על תחושת שובע.

• אֶשׁלָגָן:

מנגו הוא מקור טוב לאשלגן, מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני בבריאות הלב, תפקוד השרירים ושמירה על מאזן נוזלים תקין בגוף.

• נוגדי חמצון:

מנגו מכיל נוגדי חמצון שונים, כמו מנגיפרין וקוורצטין, המסייעים בהגנה על הגוף מפני מתח חמצוני ודלקות.

קרא עוד על כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע כאן

שילוב מנגו בתזונה שלך:

מנגו הוא לא רק טעים אלא גם מציע יתרונות בריאותיים רבים. ניתן ליהנות מהם בדרכים שונות כדי להוסיף טעם ותזונה לארוחות שלך. הנה כמה רעיונות לשילוב מנגו בתזונה שלך:

• מנגו טרי:

פשוט מקלפים ופורסים מנגו בשל לנשנוש מהיר ומרענן. אתה יכול ליהנות ממנו בפני עצמו או לשלב אותו עם יוגורט, גבינת קוטג’ או חופן אגוזים לתוספת חלבון ושומנים בריאים.

• סלסת מנגו:

חתכו לקוביות מנגו, בצל אדום, פלפלים וכוסברה כדי ליצור סלסה תוססת וטעימה. התבלין הטעים הזה משתלב היטב עם דגים בגריל, עוף, או כתוספת לטאקו וסלטים

• שייקים:

הוסף נתחי מנגו למתכון השייק האהוב עליך לטוויסט טרופי. שלבו אותו עם פירות אחרים, עלים ירוקים ונוזל לבחירתכם למשקה מרענן ומזין.

• סלט מנגו:

זורקים פרוסות מנגו עם ירקות מעורבים, אבוקדו ורוטב קל לסלט מרענן ומשביע. אתה יכול גם להוסיף עוף בגריל או שרימפס לארוחה שלמה.

סיכום:

מנגו הוא לא רק פרי טרופי טעים, אלא גם תוספת צפופה בחומרים מזינים לתזונה שלך. בעוד מנגו בגודל בינוני מכיל כ-150 קלוריות, הוא מספק מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. שילוב מנגו בארוחות ובחטיפים שלך יכול לעזור לתמוך בבריאות הכללית וברווחה. אז בפעם הבאה שתגיעו למנגו, התענגו על טעמו המתוק ותיהנו מהיתרונות התזונתיים שהוא מציע.

ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על כמה קלוריות יש בבורקס גבינה כאן.