כמה קלוריות יש בבטטה

כמה קלוריות יש בבטטה זוהי שאלה הנשאלת לעתים קרובות על ידי אנשים המודעים לבריאות ואלו המבקשים לשמור על תזונה מאוזנת. בטטה היא לא רק טעימה אלא גם ידועה ביתרונות התזונתיים שלהן. הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

אבל בואו נתעמק בתכולת הקלוריות. כמה קלוריות יש בבטטה ובכן, התשובה תלויה בגודל ובשיטת ההכנה. עם זאת, אם אתה נהנה מהבטטה שלך עם חמאה, סוכר חום או מרשמלו, ספירת הקלוריות יכולה לעלות משמעותית. לכן, אם אתה צופה בצריכת הקלוריות שלך, חיוני לקחת בחשבון את גודל ההכנה והמנה. אבל בסך הכל, בטטה מציעה אפשרות בריאה ועשירה בחומרים מזינים למי שמחפש לשלב מזון בריא ומשביע בתזונה שלהם.

בנוסף, הם עמוסים בחומרים מזינים[1] . בדוק את הנתונים הסטטיסטיים האחרים לכל טטר בינוני, באדיבות ה-USDA:

• פחמימות: 24 גרם
• שומן: 0 גרם
• סיבים: 4 גרם
• חלבון: 2 גרם
• ויטמין A: 157% מה-RDA של נשים
• ויטמין C: 30% מה-RDA של נשים
• ויטמין B6: 25% מה-RDA של נשים
• אשלגן: 12% מה-RDA של נשים
• מצד שני, לתפוח אדמה לבן אפוי בגודל זהה יש כמעט מספר זהה של קלוריות (106), חלבון (2 גרם), פחמימות (24 גרם) ושומן (0 גרם).

אולי תרצה לקרוא כאן על כמה קלוריות יש באפרסק.

ההבדל העיקרי בין השניים (מלבד צבע) טמון בחומרי הזנה. לבטטה יש כמעט פי שניים יותר סיבים מאשר בתפוח אדמה רגיל. זה חשוב אם אתה מחפש להרזות, מכיוון שמחקרים הראו שהעלאת צריכת הסיבים בתזונה שלך (נשים צריכות לשאוף ל-25 גרם ביום) יכולה לסייע במאמצי הירידה במשקל. בנוסף, סיבים תזונתיים עוזרים לשמור אותך שבע ומרוצה – מה שגורם לך פחות לנשנש בלי דעת במהלך היום.

בבטטות יש יותר ויטמין C מאשר בעמיתיהם הרגילים. ובניגוד לבטטה, בתפוח אדמה רגיל אין ויטמין A – חשוב לראייה חדה ולעור חלק.

אז בעצם, בטטה היא בחירה מצוינת לבריאות שלך ולצלחת שלך. אבל זכרו: הם יכולים להיות כלי רכב להמון חמאה ושמנת חמוצה או קטשופ ממותק. כמובן שהדברים האלה בסדר לשלב בתזונה שלך, אבל כדאי גם לקרוא תוויות כדי לבחור את הקטשופ הסוכר הנמוך ביותר שקיים, למשל. או תחליף את כוס השמנת החמוצה הזו עם יוגורט יווני בשביל אגרוף חלבון גדול יותר.

קרא עוד על כמה קלוריות יש בשווארמה כאן