אפרסקים, עם טעמם העזים והמתקתק, הם פרי אהוב שרבים נהנים ממנו. לא רק שהם טעימים, אלא שהם גם מספקים מספר יתרונות בריאותיים. אם אתם מוצאים את עצמכם תוהים לגבי התוכן הקלורי של הפרי המענג הזה, הגעתם למקום הנכון. במאמר זה נחקור את השאלה כמה קלוריות יש באפרסק ולהתעמק בהיבטים התזונתיים של פרי הקיץ הפופולרי הזה.
אז בואו נתייחס לשאלה: כמה קלוריות יש באפרסק חשוב לציין שתכולת הקלוריות עשויה להשתנות בהתאם לגודל ובשלות האפרסק. בין אם אתם נהנים מאפרסקים כחטיף מרענן, משלבים אותם ביצירות הקולינריות שלכם, או מערבבים אותם בשייקים, הבנת הערך הקלורי שלהם יכולה לסייע בניהול הצריכה היומית הכוללת שלכם.הצטרפו אלינו כשאנחנו צוללים לתוך הפרופיל התזונתי של אפרסקים, כולל הוויטמינים, המינרלים והסיבים שלהם. אנו גם נחקור את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים הקשורים לצריכת הפרי המענג הזה. לכן, אם אתם סקרנים לגבי התוכן הקלורי של אפרסקים וכיצד הם משתלבים בתזונה מאוזנת, המשיכו לקרוא כדי לחשוף את כל התשובות לשאלה, סך הקלוריות באפרסק.
מידע תזונתי אחר (אפרסק בגודל בינוני)
- חלבון: 1 גרם
- שומן: פחות מ-1 גרם
- פחמימות: 14 גרם
- סיבים: 2 גרם
- ויטמין C: 17% מהערך היומי (DV)
- ויטמין A: 10% מה-DV
- אשלגן: 8% מה-DV
- ניאצין: 6% מה-DV
- ויטמין E: 5% מה-DV
- ויטמין K: 5% מה-DV
- נחושת: 5% מה-DV
- מנגן: 5% מה-DV
- אפרסקים מציעים גם כמויות קטנות יותר של מגנזיום [1], זרחן, ברזל וכמה ויטמיני B.
קרא עוד על כמה קלוריות יש בבורקס כאן
יתרונות בריאותיים של אפרסק
אפרסקים עמוסים בנוגדי חמצון, במיוחד ויטמין C שיכול לחפש ולהרוס רדיקלים חופשיים שעלולים להוביל למחלות לב, שבץ, סרטן ומחלות דלקתיות כרוניות אחרות. בנוסף, ויטמין C יכול לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של הגוף והתחדשות התאים.
אפרסקים הם גם מקור הגון לסיבים. סיבים מסייעים בסילוק כולסטרול מהגוף ויכולים גם לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. תכולת הסיבים הבלתי מסיסים של האפרסק מוסיפה נפח לצואה ועוזרת לנוע במעיים, ומפחיתה את הסיכויים לעצירות.
סיבים יכולים גם לעזור לקדם ירידה במשקל שכן לסיבים לוקח יותר זמן להציע ויכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.
אפרסקים מקדמים לב בריא. אפרסקים מכילים שומן חד בלתי רווי ורב בלתי רווי שהם שומנים ידידותיים ללב.
קרוטנואידים המצויים באפרסקים יכולים להיות מסונתזים על ידי הגוף לוויטמין A. חיוני לבריאות החיסונית ולראייה.
אלרגיות
ידוע שחלק מהאנשים מפתחים אלרגיות לאפרסקים ופירות אבן אחרים, במיוחד אנשים שאלרגיים לאבקת ליבנה. ייתכן שהסיבה לכך היא שהחלבון באפרסקים דומה לחלבון המצוי באבקת ליבנה. התסמינים עשויים לכלול גירוד בפה ובגרון, נפיחות של השפתיים, הפה, הלשון ו/או הגרון. אם מופיעים תסמינים אלרגיים, התייעץ עם הרופא שלך ופנה לייעוץ רפואי.
ייתכן שתרצה לקרוא כאן על כמה קלוריות יש בשווארמה.
בטיחות מזון
אפרסקים מופיעים בין קבוצות העבודה הסביבתיות “תריסר מלוכלך” שהיא רשימה של מזונות בעלי סבירות גבוהה לחשוף את הצרכנים לחומרי הדברה. אז שטפו את האפרסקים שלכם ביסודיות לפני הצריכה או קנו מוצרים אורגניים.
עונת האפרסק
Georgia Peach – אמצע מאי עד אמצע אוגוסט
דרום קרוליינה – אמצע יוני עד סוף אוגוסט
פלורידה אפרסק – אפריל עד מאי
California Peach – סוף יוני עד אמצע ספטמבר
איידהו אפרסק – סוף יוני עד סוף אוגוסט
אִחסוּן
אפרסקים ימשיכו להבשיל בטמפרטורת החדר. לאחר הבשלה אתה יכול לקרר אותם אם אתה רוצה לאכול אותם במועד מאוחר יותר, עם זאת, אתה צריך לצרוך את האפרסקים שלך בתוך יומיים עד שלושה.
אפרסקים מכילים הרבה יתרונות בריאותיים וזמינים באופן נרחב. זהו אוכל רב-תכליתי נפלא שתוכלו ליהנות ממנו כפי שהוא או לערבב עם מנות אחרות, שייקים וקינוחים. אפשר גם לצלות, להקפיץ ולבשל אותם, ובנוסף אפשר לייבש ולשמר אותם.
ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על כמה קלוריות לאכול ביום כאן.
