לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים
שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!
חומצות שומן אומגה 3 הן קבוצה של חומרים מזינים שעשויים להיות להם יתרונות בריאותיים שונים. בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בצמיחת שיער ובעיבוי, העדויות לכך מוגבלות.
ניתן לקבל אומגה 3 ממגוון מזונות, כגון דגים שמנים וכמה שמנים צמחיים, כמו גם מתוספי מזון.
מאמר זה חוקר האם אומגה 3 יכולה להועיל לשיער. אנו חוקרים את העדויות הזמינות ובוחנים דרכים להגביר את צריכת חומצות השומן הללו.
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של חומר תזונתי במזונות מסוימים. הם ממלאים תפקיד חשוב במספר תפקודי גוף, כפי שציין המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH).
הסוגים העיקריים של אומגה 3 הם:
ALA מגיע משמנים צמחיים, כגון שמני קנולה וזרעי פשתן ניתן להשיג EPA ו-DHA מדגים.
העדויות להשפעה על בריאות השיער מוגבלות. עם זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בצמיחת שיער.
מחקר משנת 2018 מצא שמקור מפתח לאומגה 3 – שמן דגים – מגרה צמיחת שיער במכרסמים.
החוקרים בודדו את זקיקי השפם של חולדות וטיפלו בהם בשמן דגים מותסס מדג מקרל, המכיל חומצות שומן אומגה 3. לאחר 14 יום, סיבי השיער של הזקיקים המטופלים היו ארוכים יותר מאלה של הזקיקים הלא מטופלים.
הצוות גם גילה שהשמן עזר להעביר את השיער לשלב הצמיחה הפעילה שלו כאשר הם מרחו אותו על עורם של עכברים מגולחים.
לבסוף, החוקרים בדקו את ההשפעות של שמן דגים מותסס ו-DHA במיוחד על סוג מסוים של תאים השולטים בצמיחת זקיקי שיער. שני החומרים עוררו את הצמיחה של תאים אלה.
מחקר משנת 2015 בחן את ההשפעה של תוסף המכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 על נשירת שיער (בתבנית נשית) אצל בני אדם. מתוך 120 המשתתפים, מחצית נטלו את התוסף למשך 6 חודשים, בעוד המחצית השנייה לא.
החוקרים גילו שלקבוצה שעברה את הטיפול היה יותר שיער בשלב הצמיחה הפעילה מאשר לקבוצת הביקורת.
המחקר משנת 2015 ראה גם שלמשתתפים הנוטלים את תוספי האומגה 3 ואומגה 6 היו שיער עבה יותר מאלו בקבוצת הביקורת. כמעט 90% מהמשתתפים בקבוצת התוספים דיווחו שהשיער שלהם מרגיש עבה יותר ושהם מבחינים בפחות נשירת שיער.
מדענים צריכים לבדוק עוד יותר את ההשפעות של חומצות שומן אלו על בריאות השיער. עם זאת, כיוון שלאומגה 3 יש יתרונות בריאותיים אחרים ומעט תופעות לוואי אפשריות, הסיכוי שהן יגרמו לנזק הוא נמוך מאוד.
כמה מחקרים מראים כי אומגה 3 עשויה גם לתרום ל:
איגוד הלב האמריקני (AHA) מציין כי קבלת אומגה 3 מאכילת דגים היא בדרך כלל מועילה יותר מאשר שימוש בתוספי מזון.
לאנשים ללא מחלות לב, הם ממליצים לאכול דגים המכילים אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע.
אם אדם בוחר בתוסף אומגה 3, הוא עשוי לספוג אותו טוב יותר אם הוא לוקח אותו עם מזון המכיל שומן.
תוספי אומגה 3 משתנים, מכילים סוגים שונים של אומגה 3 ביחסים שונים וממקורות שונים. תמיד חשוב לקרוא היטב את תוויות התוספים ולרכוש אותם מספקים מוכרים.
כל מי שיש לו תזונה צמחית יכול לקבל DHA ו-EPA מאצות ואצות.
דגים שומניים, כגון אלה, הם מקורות טובים ל-EPA ו-DHA:
דגים אלו נחשבים גם מקורות מצוינים לחלבון.
חשוב לציין שחלק מהדגים מכילים כספית. מינהל המזון והתרופות (FDA) ממליץ לאכול לא יותר מ-2-3 מנות של דגים בסיכון נמוך בשבוע.
הגוף לא יכול לייצר ALA, אז הוא חייב להגיע ממזון. מזונות עשירים יחסית ב-ALA כוללים:
הגוף עשוי להמיר כמות קטנה של מקור מהימן של ALA ל-EPA ו-DHA. עם זאת, הסתמכות על מקורות צמחיים של ALA כדי לספק את כל האומגה 3 בתזונה עשויה למנוע מהגוף לקבל מספיק EPA ו-DHA.
תוספי אומגה 3 גורמים לפעמים לתופעות לוואי. אלה בדרך כלל מתונים ועשויים לכלול:
אם אתם סובלים מאחת או יותר מתופעות הלוואי שציינו למעלה, נמליץ לכם להתייעץ עם הרופא. ייתכן שהוא ימליץ לכם להוסיף עוד מקורות אומגה 3 לתזונה.
לא ברור אם תוספי שמן דגים בטוחים לאנשים עם אלרגיות לדגים. חשוב מאוד להישמר ולפעול לפי הנחיות הרופא.
באופן כללי תמיד נמליץ לכם להתייעץ עם רופא לפני שתנסה כל תוסף חדש. זה חשוב במיוחד עבור אנשים הנוטלים תרופות המשפיעות על קרישת הדם.
כמות קטנה של עדויות מצביעות על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בשיפור עובי השיער וצמיחתו. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא.
אם אתם רוצים לנסות אומגה 3 לבריאות השיער, הדרך הטובה ביותר להשיג יותר היא ממקורות תזונתיים.
מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.
לאנשים רבים, כשרות אינה רק עניין של דת, אלא אורח חיים. כשמדובר בנסיעות לחו”ל, עמידה בכללי הכשרות יכולה להפוך לאתגר משמעותי. רבים מוצאים עצמם מתמודדים
בעולם המהיר של היום, חופשות מציעות הזדמנות פז להיטען ולהתחדש. בעוד שרבים מקשרים נסיעות לפינוק ורוגע, ישנה מגמה הולכת וגוברת של חופשות בריאות המעניקות עדיפות
שיער מורכב בעיקר מחלבון המכונה קרטין, המהווה כ-95% מהמבנה שלו. הקרטין מורכב מ-15-20 סוגים שונים של חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבון. חלבון זה
המוצרים הנמכרים באתר והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.
