שירות לקוחות:
שליח עד הבית חינם בקנייה מעל 250 שקלים!

אומגה 3 נשירת שיער

חומצות שומן אומגה 3 הן קבוצה של חומרים מזינים שעשויים להיות להם יתרונות בריאותיים שונים. בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בצמיחת שיער ובעיבוי, העדויות לכך מוגבלות.

ניתן לקבל אומגה 3 ממגוון מזונות, כגון דגים שמנים וכמה שמנים צמחיים, כמו גם מתוספי מזון.

מאמר זה חוקר האם אומגה 3 יכולה להועיל לשיער. אנו חוקרים את העדויות הזמינות ובוחנים דרכים להגביר את צריכת חומצות השומן הללו.

מהי אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של חומר תזונתי במזונות מסוימים. הם ממלאים תפקיד חשוב במספר תפקודי גוף, כפי שציין המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH).

הסוגים העיקריים של אומגה 3 הם:

  • חומצה אלפא-לינולנית (ALA)
  • חומצה איקוספנטאנואית (EPA)
  • חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA)

ALA מגיע משמנים צמחיים, כגון שמני קנולה וזרעי פשתן ניתן להשיג  EPA ו-DHA מדגים.

האם אומגה 3 טובה לנשירת שיער?

העדויות להשפעה על בריאות השיער מוגבלות. עם זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בצמיחת שיער.

מחקר משנת 2018 מצא שמקור מפתח לאומגה 3 – שמן דגים – מגרה צמיחת שיער במכרסמים.

החוקרים בודדו את זקיקי השפם של חולדות וטיפלו בהם בשמן דגים מותסס מדג מקרל, המכיל חומצות שומן אומגה 3. לאחר 14 יום, סיבי השיער של הזקיקים המטופלים היו ארוכים יותר מאלה של הזקיקים הלא מטופלים.

הצוות גם גילה שהשמן עזר להעביר את השיער לשלב הצמיחה הפעילה שלו כאשר הם מרחו אותו על עורם של עכברים מגולחים.

לבסוף, החוקרים בדקו את ההשפעות של שמן דגים מותסס ו-DHA במיוחד על סוג מסוים של תאים השולטים בצמיחת זקיקי שיער. שני החומרים עוררו את הצמיחה של תאים אלה.

מחקר משנת 2015 בחן את ההשפעה של תוסף המכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 על נשירת שיער (בתבנית נשית) אצל בני אדם. מתוך 120 המשתתפים, מחצית נטלו את התוסף למשך 6 חודשים, בעוד המחצית השנייה לא.

החוקרים גילו שלקבוצה שעברה את הטיפול היה יותר שיער בשלב הצמיחה הפעילה מאשר לקבוצת הביקורת.

האם אומגה 3 עוזרת לעובי השיער?

המחקר משנת 2015 ראה גם שלמשתתפים הנוטלים את תוספי האומגה 3 ואומגה 6 היו שיער עבה יותר מאלו בקבוצת הביקורת. כמעט 90% מהמשתתפים בקבוצת התוספים דיווחו שהשיער שלהם מרגיש עבה יותר ושהם מבחינים בפחות נשירת שיער.

יתרונות אחרים

מדענים צריכים לבדוק עוד יותר את ההשפעות של חומצות שומן אלו על בריאות השיער. עם זאת, כיוון שלאומגה 3 יש יתרונות בריאותיים אחרים ומעט תופעות לוואי אפשריות, הסיכוי שהן יגרמו לנזק הוא נמוך מאוד.

כמה מחקרים מראים כי אומגה 3 עשויה גם לתרום ל:

  • בריאות הלב: למי שאוכל דגים פעם עד ארבע פעמים בשבוע יש סיכון נמוך יותר למות ממחלות לב, לפי ה-NCCIH.
  • דלקת פרקים: תוספי אומגה 3 עשויים לסייע בהקלה על תסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
  • תפקוד המוח: כמה מחקרים מצביעים על כך שלאנשים שמקבלים אומגה 3 ממזונות כמו דגים יש סיכון נמוך יותר לאלצהיימר. אבל לא כל המחקרים הגיעו למסקנה הזו.
  • ראייה: ממצאים מסוימים מצביעים על כך שתזונה עשירה באומגה 3 עשויה להפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל, שעלול לגרום לאובדן ראייה. נראה כי תוספי אומגה 3 אינם עוצרים את התקדמות המצב.

איך לקחת אומגה 3

איגוד הלב האמריקני (AHA) מציין כי קבלת אומגה 3 מאכילת דגים היא בדרך כלל מועילה יותר מאשר שימוש בתוספי מזון.

לאנשים ללא מחלות לב, הם ממליצים לאכול דגים המכילים אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע.

אם אדם בוחר בתוסף אומגה 3, הוא עשוי לספוג אותו טוב יותר אם הוא לוקח אותו עם מזון המכיל שומן.

תוספי אומגה 3 משתנים, מכילים סוגים שונים של אומגה 3 ביחסים שונים וממקורות שונים. תמיד חשוב לקרוא היטב את תוויות התוספים ולרכוש אותם מספקים מוכרים.

מקורות תזונתיים

כל מי שיש לו תזונה צמחית יכול לקבל DHA ו-EPA מאצות ואצות.דג טונה נא

דגים שומניים, כגון אלה, הם מקורות טובים ל-EPA ו-DHA:

  • סלמון
  • טונה
  • סרדינים
  • מקרל
  • הרינג

דגים אלו נחשבים גם מקורות מצוינים לחלבון.

חשוב לציין שחלק מהדגים מכילים כספית. מינהל המזון והתרופות (FDA) ממליץ לאכול לא יותר מ-2-3 מנות של דגים בסיכון נמוך בשבוע.

הגוף לא יכול לייצר ALA, אז הוא חייב להגיע ממזון. מזונות עשירים יחסית ב-ALA כוללים:

  • שמן פשתן
  • שמן סויה
  • אגוזי מלך
  • זרעי צ’יה

הגוף עשוי להמיר כמות קטנה של מקור מהימן של ALA ל-EPA ו-DHA. עם זאת, הסתמכות על מקורות צמחיים של ALA כדי לספק את כל האומגה 3 בתזונה עשויה למנוע מהגוף לקבל מספיק EPA ו-DHA.

 

תופעות לוואי

תוספי אומגה 3 גורמים לפעמים לתופעות לוואי. אלה בדרך כלל מתונים ועשויים לכלול:

  • טעם רע בפה
  • ריח רע מפה
  • זיעה בעלת ריח לא נעים
  • צרבת או הפרעות עיכול
  • כאבי ראש
  • בחילה
  • שלשול

אם אתם סובלים מאחת או יותר מתופעות הלוואי שציינו למעלה, נמליץ לכם להתייעץ עם הרופא. ייתכן שהוא ימליץ לכם להוסיף עוד מקורות אומגה 3 לתזונה.

לא ברור אם תוספי שמן דגים בטוחים לאנשים עם אלרגיות לדגים. חשוב מאוד להישמר ולפעול לפי הנחיות הרופא.

באופן כללי תמיד נמליץ לכם להתייעץ עם רופא לפני שתנסה כל תוסף חדש. זה חשוב במיוחד עבור אנשים הנוטלים תרופות המשפיעות על קרישת הדם.

סיכום

כמות קטנה של עדויות מצביעות על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בשיפור עובי השיער וצמיחתו. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא.

אם אתם רוצים לנסות אומגה 3 לבריאות השיער, הדרך הטובה ביותר להשיג יותר היא ממקורות תזונתיים.

מיכאל
מיכאל

מיכאל הוא מאמן כושר אישי מנוסה שעבד עם עשרות לקוחות ועזר להם לשפר את הרגלי התזונה שלהם, להכנס לכושר ולרדת במשקל.

אולי יעניין אותך...
האם גמגום זה תורשתי
 טיפול בגמגום

גמגום הוא הפרעת דיבור המתאפיינת בחזרות על צלילים, הברות או מילים, מתיחת צלילים והפסקות בתהליך הדיבור. אנשים הסובלים מגמגום יודעים מה הם רוצים לומר אך

האם פוקר יכול להיות בריא?

כשחושבים על פעילויות בריאות, כנראה שפוקר לא נמצא בראש הרשימה. זה ידוע יותר בחדרים מעושנים או בבוהק העז של אורות הקזינו מאשר ביתרונות הבריאותיים שלו.

איך לעצור התקף שיעול
שיעול נבחני

שיעול נובח יכול להדאיג ההורים לשמוע, במיוחד כאשר הוא נובע מהקטנים שלהם. הצליל הייחודי דומה לרוב לנביחה של כלב ים, ולמרות שהוא אופייני למדי, הבנת

לחץ על אחת התוויות להגדלה
דילוג לתוכן